Jód je vzácny prvok, ktorý sa v prírode vyskytuje iba vo forme zlúčenín. Vo vašom organizme je nezastupiteľný pre funkciu štítnej žľazy a tvorbu dôležitých hormónov. Jeho nedostatok pociťujú najmä ľudia po štyridsiatke. V tomto veku je dôležité si ho dopĺňať, aby ste nezačali mať nepríjemné problémy so štítnou žľazou.
Jódu by nemalo byť málo, ani veľa
Jód, podobne ako aj iné látky dôležité pre fungovanie ľudského organizmu, by mal byť vo vašom tele zastúpený v optimálnom množstve. Problémy môžete mať ak vám chýba, rovnako ako aj vtedy, keď ho máte v tele príliš. Problém môže nastať najmä vtedy, ak sa do vášho tela dostane priveľa jódu naraz. Jód je látka, ktorá sa do tela vstrebe takmer 100%-ne.
Koľko jódu je potrebné denne prijať?
Odporučené denné dávkovanie sú asi 2 mikrogramy na kilogram telesnej hmotnosti. Pri šesťdesiatkilogramovom jedincovi je odporučená denná dávka teda približne 120 mikrogramov. Pre dospelých je to vo všeobecnosti okolo 150 mikrogramov. Samozrejme, čím vyššia hmotnosť, tým viac jódu potrebujete prijať. Odporučené dávky jódu sa však v rôznych krajinách menia a niekde sú odporúčané vyššie denné dávky.
Mohlo by vás zaujať: Trápi vás únava či rapídne zmeny hmotnosti? Príčinou môže byť štítna žľaza
Nedostatok jódu
Môže sa prejaviť množstvom príznakov, ktoré spôsobujú problémy a sú dosť nepríjemné, ako napríklad:
- zväčšenie štítnej žľazy
- únava, malátnosť a spavosť
- enormné priberanie
- sklony k depresiám, zabúdanie, predĺženie reflexnej doby
- pocitom chladu, zhoršená tolerancia teplotných výkyvov
- bolesťami svalov, zhoršením kvality kože, vypadávaním vlasov
- zmenami hlasu
Prebytok jódu
Pri užívaní jódu sa radšej pridržiavajte odporučeného denného dávkovania, aj keď to sa v rôznych krajinách mení. Vo vyspelých krajinách (Japonsko, Nemecko) majú odporučené denné dávky jódu vyššie, ako u nás. Istá je však určite jedna vec a to, že aj príliš veľa jódu vo vašom organizme môže spôsobiť zdravotné problémy a to napríklad:
- zvýšené potenie
- vypadávanie vlasov
- zvýšenú únavu
- nepokoj a úzkosť
- nadmerné chudnutie
- poruchy srdcovej činnosti a trasenie
Mohlo by vás zaujať: Preventívne prehliadky vám môžu zachrániť život: Nezabúdajte na ne
Pozor by si mali dať ženy v prechode
Nedostatkom jódu trpí množstvo ľudí. Horšie sú však na tom ženy a to najmä v období prechodu, kedy by si mali na jeho príjem dávať zvláštny pozor. Jód totiž prispieva k tvorbe hormónov tyroxínu a trijótyronínu, ktoré riadia látkovú výmenu všetkých telesných buniek, čo súvisí aj s typickým prírastkom hmotnosti v tomto veku. Taktiež hormonálne zmeny, ktoré sa v tomto veku dejú kladú zvýšené nároky na činnosť štítnej žľazy.
Prirodzené zdroje jódu sú:
- mliečne výrobky
- ryby a morské plody, ako aj morské riasy
- vajcia
- ovocie a zelenina
- jodidovaná kuchynská soľ
- čokoláda
- sušené hríby
Zdieľať na