Chladné počasie, hmlisté dni, málo slnečného svitu a dlhé noci majú obrovský vplyv na našu náladu. Zimná malátnosť a únava bežne sprevádzajú ponuré dni. Aj taká je zima a jej vplyv pociťujeme všetci, hoci každý iným spôsobom. Ak s podobnou náladou a pesimizmom bojujete aj vy, mali by ste vedieť, že si môžete pomôcť aj prostredníctvom stravovania. Odborníci na výživu, odporúčajú pravidelne pridávať tieto doplnky do stravy.
Zimná malátnosť aj únava majú dôvody
Vedeli ste, že existuje sezónna afektívna porucha, ktorá sa objavuje na konci jesene a začiatkom zimy a zvyčajne zmizne počas jari alebo leta? Je to typ depresie, ktorý sa označuje ako sezónny a vyžaduje odbornú liečbu. Keďže človek trpí nedostatkom svetla, hlavnou liečbou je svetelná terapia. K tomu treba pridať pravidelný pohyb, psychoterapiu, v niektorých prípadoch sú potrebné i liečivá, ale veľký vplyv na symptómy má aj strava. Samozrejme, je to ochorenie, ktoré sa nedá zamieňať so zlou náladou počas zimy a trpí ním iba malé percento populácie. Ktoré potraviny a doplnky výživy je teda vhodné konzumovať vo zvýšenom množstve?
1. Probiotiká
V hrubom čreve sa nachádza črevný mikrobióm, ktorý je sídlom kolónie bilióna mikroorganizmov. Táto kolónia má úzke prepojenie s mozgom prostredníctvom siete nervov spájajúci dve časti osi črevo-mozog. To môže hrať veľkú úlohu pri nálade a jej poruchách, ako je napríklad depresia. Odborníci radia siahnuť po probiotikách, čo sú živé mikroorganizmy, ktoré pomáhajú rásť a prosperovať prospešným črevným baktériám. Zdravý črevný mikrobióm tak môžu podporiť jogurt, kefír, kimchi a i kyslá kapusta či kombucha.
2. Vitamín D
Je to jeden zo spôsobov, ktorý môže zlepiť zimnú pochmúrnu náladu. Pre väčšinu ľudí je primárnym zdrojom vitamínu D slnečné svetlo. Je ťažké ho získať počas tmavých zimných mesiacov, a preto je vhodné navýšiť jeho príjem v dennej strave. Vhodnou potravou sú ryby ako losos, makrela či tuniak, potraviny obohatené o vitamín D, ale i mandľový nápoj, vajcia-konkrétne žĺtky, ale i mliečne výrobky.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Siahnite po potravinách s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú zdravie mozgu a produkciu serotonínu. To je hormón šťastia, ktorý reguluje náladu, spánok, pocit pohody, chuť do jedla i trávenie. Vo výraznom množstve omega-3 mastné kyseliny obsahujú tučné ryby, ľanové semienka či vlašské orechy.
4. Šafran
Je to jedna z najdrahších korenín sveta. Je často označovaná ako zlaté korenie a cenená pre svoje kulinárske využitie, ale aj pre potenciálne vlastnosti zlepšujúce náladu. Podľa výskumov môže mať šafran antidepresívne účinky, pomáha zmierniť príznaky miernej až stredne ťažkej depresie a obsahuje látky, ktoré môžu ovplyvniť hladiny serotonínu v mozgu.
5. Prebiotiká
Ide o typ vlákniny, ktorý vyživuje probiotiká, takže nejde o to isté. Táto vláknina slúžia ako potrava pre prospešné črevné baktérie. Konzumácia ich väčšieho množstva môže mať nepriame účinky na zlepšenie nálady. Doprajte si cesnak, cibuľu, banány, špargľu, artičoky, ovos, celozrnné produkty, pór, jablká, strukoviny a ľanové semienka.
6. Vzdajte sa alkoholu
Snažte sa obmedziť jeho príjem alebo ho vynechajte úplne. Nadmerné množstvo alkoholu výrazne ovplyvňuje náladu, zhoršuje spánok, narúša zdravie čriev a vstrebávanie základných mikroživín. A spojenie črevo-mozog sme si už popísali, takže alkohol je významných nosičom, ktorý nedovolí týmto orgánom, aby vytvárali pohodu a dobrú náladu.
Zdieľať na
Zdieľaní