Väčšina z nás sa na letné obdobie teší, je to čas dovoleniek a prázdnin. Počas slnečných dní sa však môžu čísla na teplomeri vyšplhať vysoko nad príjemné a komfortné teploty. Horúčavy pritom môžu byť nielen únavné, ale aj nebezpečné a zdraviu škodlivé.
Vysoké teploty môžu viesť k dehydratácii, úpalu či vyčerpaniu. Je dobré vedieť, ako sa chrániť a zostať v pohode aj v tých najteplejších dňoch. Pozrite si naše tipy, ako zvládnuť horúčavy, ochrániť svoje zdravie a užiť si leto naplno.
1. Správna hydratácia
V horúcom počasí je mimoriadne dôležitá dostatočná hydratácia. Počas teplých dní, a hlavne pri väčšej fyzickej aktivite, naše telo stráca veľa tekutín potením. Dehydratácia môže viesť k únave, závratom, bolestiam hlavy, ale aj k vážnejším stavom ako úpal alebo kolaps. Preto je dôležité pravidelne piť dostatok vody, aj keď práve nemáte pocit smädu.
Snažte sa vypiť aspoň 2 až 3 litre vody denne, pričom vhodné sú aj nesladené bylinkové čaje a minerálne vody, ktoré dopĺňajú minerály stratené potením. Vyhýbajte sa však alkoholu a nápojom s kofeínom, ktoré môžu zvyšovať stratu tekutín. Nezabúdajte tiež na konzumáciu potravín s vysokým obsahom vody, ako sú ovocie a zelenina, ktoré prispievajú k udržaniu optimálnej hydratácie organizmu.
2. Chráňte sa pred priamym slnkom
Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa počas horúcich dní pobytu na priamom slnku. Silné slnečné žiarenie môže rýchlo spôsobiť prehriatie tela, úpal a spálenie kože. To môže navyše viesť k dlhodobým zdravotným problémom, vrátane zvýšeného rizika rakoviny kože. Preto je dôležité obmedziť pobyt na slnku počas najteplejších hodín dňa, hlavne medzi 11. a 16. hodinou, keď je UV žiarenie najsilnejšie.
Ak sa musíte pohybovať vonku, hľadajte skôr tienisté miesta. Používajte slnečné okuliare, opaľovací krém s vysokým SPF, klobúk so širokým okrajom a noste ľahké oblečenie, ktoré vás ochráni pred spálením. Týmto spôsobom môžete minimalizovať riziko prehriatia a chrániť svoju pokožku pred škodlivými účinkami slnečných lúčov.
3. Vyhýbajte sa fyzickej námahe
V horúcich dňoch je dôležité vyhýbať sa intenzívnym fyzickým aktivitám, aby ste predišli prehriatiu tela a iným zdravotným problémom. Počas veľkej námahy telo produkuje teplo, ktoré v kombinácii s vysokými vonkajšími teplotami môže môže viesť k prehriatiu, úpalu alebo úžehu. To sú nebezpečné stavy a môžu vyžadovať okamžitú lekársku pomoc.
Ak sa chcete venovať športu alebo inej fyzickej činnosti, snažte sa to robiť v skorých ranných hodinách alebo neskoro večer, keď sú teploty nižšie. Prípadne zvoľte menej náročné aktivity a dbajte na pravidelné prestávky na ochladenie a hydratáciu. Nezabudnite piť dostatok vody pred cvičením, počas neho aj po ňom. V prípade prehriatia vlažná sprcha alebo obklady pomôžu rýchlo znížiť telesnú teplotu. Môžete si tiež namočiť uterák do studenej vody a položiť ho na čelo, krk alebo zápästia.
4. Oblečte sa správne
Oblečenie hrá dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty a znížiť riziko prehriatia či úpalu. V horúcich dňoch noste ľahké, vzdušné oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan, ktoré umožňujú pokožke dýchať a zároveň odvádzajú pot. Svetlé farby navyše lepšie odrážajú slnečné lúče, čo pomáha udržať telo chladnejšie.
Nezabudnite si chrániť si hlavu, tvár a oči nosením klobúkov, šiltoviek a kvalitných slnečných okuliarov. Správne oblečenie môže významne prispieť k regulácii telesnej teploty a znížiť riziko prehriatia či úpalu počas horúcich letných dní.
5. Ľahká strava
V horúcich dňoch je dôležité dopriať si stravu, ktorá je ľahká, osviežujúca a bohatá na živiny, aby ste podporili hydratáciu a udržali si energiu. Ideálnou voľbou sú jedlá s vysokým obsahom vody, ako je čerstvé ovocie (melóny, citrusy, jahody) a zelenina (uhorky, paradajky, šalát). Tie nielenže hydratujú, ale poskytujú aj potrebné vitamíny a minerály.
Vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám, ktoré zbytočne zaťažujú trávenie a môžu spôsobovať únavu a nepohodlie. Jedzte malé porcie v pravidelných intervaloch a zvoľte skôr chladené jedlá, ako studené polievky či šaláty. Vhodná stravy napomáha regulovať telesnú teplotu, zabraňuje dehydratácii a dodá telu potrebnú energiu.
Vedeli ste, že…? Aj tekutiny by mali mať správnu teplotu, ideálne takú, ktorá sa približuje vašej teplote. Príliš chladné nápoje vás osviežia len naoko, v skutočnosti znížia teplotu tela, ktoré sa následne usiluje ohriať, takže v konečnom dôsledku to vyvolá ešte väčšie potenie.
6. Ochlaďte svoju domácnosť
V horúcich dňoch je potrebné udržiavať domov čo najchladnejší, aby ste sa vyhli prehriatiu a zabezpečili si komfortné prostredie. Na to môžete využiť niekoľko jednoduchých metód. Počas najteplejších častí dňa zatvárajte okná a zatiahnite závesy alebo žalúzie, aby ste zabránili prehrievaniu. Okná a dvere potom pootvárajte v noci, keď je vonku chladnejšie, aby ste umožnili prirodzené vetranie a ochladenie interiéru. Ak máte možnosť, používajte ventilátory a klimatizáciu. Chladnejší interiér znižuje riziko zdravotných problémov spôsobených prehriatím a navyše zlepšuje kvalitu spánku.
7. Koho chrániť najviac?
Starší ľudia, malé deti a ľudia s chronickými ochoreniami sú horúčavami najviac ohrození. Dbajte na to, aby mali dostatočný prísun tekutín a boli chránení pred priamym slnkom. Taktiež sa uistite, že majú vhodné podmienky na odpočinok v chladnom prostredí. Ochranu pred horúčavami potrebujú aj vaši domáci miláčikovia. Uistite sa, že majú dostatok vody a možnosť schovať sa do tieňa. Nikdy ich nenechávajte v zaparkovanom aute, aj keď je okno pootvorené.
Horúce letné dni môžu byť náročné a únavné, no dodržiavaním týchto jednoduchých zásad môžete prežiť leto v zdraví a pohode. Dôležité je obmedziť riziká spojené s vysokými teplotami a tým predchádzať zdravotným komplikáciám. Dbajte na dostatočnú hydratáciu, aj ochranu pred slnkom a prežite príjemné leto v pohode a bezpečí.
Zdieľať na