Otužovanie je nielen trendom posledných rokov, ale aj osvedčenou cestou, ako posilniť svoje zdravie, telo i myseľ. Zlepšuje imunitu, pomáha zvládať stres a zvyšuje vitalitu. Ak ste doteraz váhali, či začať, iste vás presvedčí videorozhovor so psychologičkou a coachkou Veronikou Ragan, ktorá tvrdí, že každý ponor do studenej vody je investíciou do vášho zdravia aj duševnej pohody.
Ak ste ešte nikdy otužovanie neskúsili, teraz je ten ideálny čas. Na jeseň je počasie prívetivejšie než zime. Prvé otužovanie je často sprevádzané zmiešanými pocitmi – od mierneho šoku zo studenej vody až po príjemné osvieženie. Overené tipy a triky nato, na čo všetko sa pred otužovaní pripraviť, si môžete pozrieť aj v inštruktážnych videách zdravotnej poisťovne Dôvera s Veronikou Ragan.
Mnohí ľudia zažívajú zrýchlený tep a prudký nádych, čo je prirodzená reakcia tela na náhlu zmenu teploty. Počiatočné sekundy môžu byť náročné, no ak sa človek sústredí na dýchanie a zvládne prvotný chlad, dostaví sa pocit eufórie, očakávať môžete príval energie, uvoľnenie svalov a pocit tepla po tom, ako vystúpite z vody. O svoje skúsenosti, rady a tipy sa podelila aj psychologička Veronika Ragan v našom videorozhovore.
Vieme odpozorovať účinky hneď po pár dňoch otužovania?
Pre mňa je ten okamžitý účinok energia. Človeka to preberie, nabudí. Keď je v tej vode, tak musí sledovať seba samého, lebo sme voči sebe citliví a ak preženieme dobu, počas ktorej je telo v ľahovej vode, telo musí vyvinuť oveľa viacej energie, aby sa naspäť zahrialo. Ale keď sa vie človek sledovať, a určiť, koľko telu stačí, tak ten naledujúci účinok je pozdvihnutie nálady. Organizmus dostával zabrať v zime a zvyšuje sa imunitný systém, pomohlo mi to s alergiami. A teda tie okamžité krátkodobé účinky – pocit spokojnosi so sebou, niečo sme prekovali, niečomu sme sa vystavili a človek je čipernejší, energickejší, lepšie spí a zlepšuje sa mu chuť do jedla.
Ako postupovať pri prvom kontakte so studenou vodou, aby to nebolo príliš stresujúce pre telo?
Dá sa začínať rôzne, no keď sa pozrieme na klasické otužovanie v outdoore, tak je dobré začať v takomto období, teda na jeseň, kedy voda nie je ešte úplne studená. Prvý zážitok z vody nie je až taký extrémny, ako napríklad vo februári, kedy je vonku nepríjemne, môže fúkať či snežiť. Je teda dobré začať začiatkom sezóny, teda v októbri, kedy ešte vonku máme pekné slnečné dni.
Aké zdravotné výhody otužovanie prináša?
Začína na to reagovať pokožka, začne sa nám sťahovať krv do stredu tela, do orgánov, ktoré sa začnú prekrvovať. Po tom, ako z vody vyjdeme, sa začne diať s naším telom opak, krv sa začína pomaly rozprúďovať, čo spôsobuje zvyšovanie dopamínu, adrenalínu a hormónov šťastia. Zároveň je otužovanie záťažou pre imunitu – telo dostáva teplotný šok a imunitný systém na to začína reagovať a budovať odolnosť. Čím viacej telo takémuto šoku, ktorý je neohrozujúci, vystavujeme, tým viac si imunitný systém zvyká na to, že zvonku môže prísť nejaká záťaž. Je to ako vo fitness centre – čím viacej cvičíme a telo vystavujeme záťaži, tým viac sily sa v našom tele buduje. Telo sa učí samé seba regulovať, ale aj regenerovať.
Čo sa ďalej v rozhovore s Veronikou Ragan dozviete?
- Aké účinky vieme odpozorovať už tesne po otužovaní, resp. pár dní po ňom
- Aké sú prvotné pocity po prvom otužovaní, čo má človek očakávať
- Ako dlho trvá, kým si telo zvykne na pravidelné otužovanie
- Či existujú nejaké zdravotné kontraindikácie, pri ktorých by človek nemal otužovať?
- Ako dlho by mal začiatočník vo vode zotrvať a ako by to mal postupne predlžovať
- Akým chybám by sa mal začiatočník vyhnúť
- Akú rolu zohráva dýchanie počas otužovania
- Či existujú nejaké doplnkové aktivity alebo rutiny, ktoré podporujú otužovanie
- Ako sa dá otužovanie integrovať do bežného životného štýlu a či sa dá robiť po celý rok?
- Ako sa k otužovaniu dostala samotná Veronika Ragan
Advertoriál pripravený v spolupráci so spoločnosťou Dôvera.
Zdieľať na
Zdieľaní