Zmena letného času na zimný nás čaká už tento víkend. Posun hodiniek späť a o hodinu dlhšia noc sú určite príjemným benefitom. Avšak, všetci poznáme ten pocit, kedy nás to ovplyvní minimálne na najbližší týždeň – zrazu zle spíme, cítime väčšiu únavu a naše telo potrebuje čas na aklimatizáciu. Máme pre vás zopár tipov na to, ako toto náročné každoročné obdobie hravo zvládnuť.
Pravidelné striedanie času
Už počas najbližšej nedele, teda 27. októbra, nás čaká posun letného času späť na ten zimný. Noc zo soboty na nedeľu tak bude o hodinu dlhšia, preto si nezabudnite hodinky vrátiť o 3:00 na 2:00. Aj napriek tomu, že sa o týchto zmenách času diskutuje už viac ako 6 rokov, je zatiaľ ich zrušenie v nedohľadne.
Ak patríte k skupine ľudí, ktorí sú senzitívni a zmeny času ich nepekne ovplyvnia, máme pre vás zopár trikov na to, ako to dobre zvládnuť. Minimalizujte negatívny dopad zmeny času a dbajte na svoju fyzickú, ale aj psychickú pohodu.
Prečo nás to ovplyvňuje?
Každý z nás má v sebe „zabudované“ akési hodiny, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela. Biologické nastavenie má tendenciu fungovať podľa súhry s prírodou – za svitu naštartuje vašu aktivitu, pri zotmievaní ju zasa tlmí. Narušenie tohto cyklu sa často premieta do hormonálnej nerovnováhy, bolesti hlavy, chronickej únavy, zhoršenej imunity či nálady a pamäte.
Ak chcete svoj takzvaný cirkadiánny rytmus držať v rovnováhe, musíte rešpektovať striedanie dňa a noci podľa voľby prírody. Obzvlášť zmena času, teda prechod z letného na zimný (a opačne) má vplyv na takzvané biologické hodiny, ktoré úzko súvisia so spomínaným rytmom. Posuny času teda spôsobujú problémy fyzického a psychického charakteru, s ktorými sa musíte počas nasledujúcich dní po zmene vysporiadať.
Uľahčite si to
Ak ste senzitívny typ, na ktorý toto striedanie cyklov vplýva vo veľkom, určite hľadáte nejaké triky, ktoré vám túto nepríjemnú fázu uľahčia. Máme pre vás skvelé riešenie – pomocou nasledujúcich tipov sa môžete jednoduchšie prispôsobiť zmene, ktorej budete kvôli o hodinu dlhšiemu spánku čeliť:
- Upravte si denný režim – skúste si svoj program počas dňa prispôsobiť tak, aby ste načerpali čo najviac energie z denného svetla. Ak je to len trochu možné, naplánujte si vonkajšie aktivity cez deň, aby ste načerpali čo najviac slnečných lúčov a potrebnej energie zo slniečka.
- Zlepšite si spánok – dbajte na pokojné a tmavé miesto na spanie viac než kedykoľvek predtým. Obmedzte modré svetlo z obrazoviek a skúste si ísť ľahnúť o čosi skôr – podľa odborníkov stačí aj 15 alebo 20 minút „k dobru“.
- Nezabúdajte na pohyb – pravidelný pohyb je základom. Nielenže vám pohyb zlepší náladu, ale vám aj zvýši telesnú silu a energiu. Venujte si aspoň pol hodinku denne, stačí aj obyčajná prechádzka.
- S jedlom opatrne – skúste si odpustiť jedlá s veľkým obsahom tuku a zamerajte sa na vyváženú a pestrú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny. Odľahčíte si telo, ktoré sa vám odmení jednoduchším zaspávaním.
- Doprajte si čas – venujte sa sebe. Nájdite si čas na relaxačné techniky ako meditácia či hlboké dýchanie, ktoré vo vás eliminujú stres. A hlavne, nekritizujte sa – zmeny nemusia prísť okamžite, no z dlhodobého hľadiska vám výrazne pomôžu.
Zdieľať na