Pribúdajúci vek sa väčšinou celkom prirodzene prihlási nástupom niektorých zdravotných komplikácií a obmedzení, najmä takých, ktoré človek dovtedy na sebe vôbec nepozoroval. Viete, že existuje jednoduchý test, ktorý odhalí, ako sú na tom svaly aj v pokročilom veku? Vyskúšajte balansovanie na jednej nohe a zistíte výsledok, ako na tom vaša mobilita aktuálne je.
Užitočné balansovanie na jednej nohe
Tri kľúčové faktory mobility, chôdza, svalová sila a rovnováha, klesajú s pribúdajúcim vekom. Jednoduchý test dokáže odhaliť, o koľko neuromuskulárnej kontroly môžeme prísť a ako sa dá tomuto poklesu predísť. Stačí balansovať na jednej nohe a výsledky neinvazívneho domáceho testu dokážu poskytnúť spoľahlivé informácie aj pre ošetrujúceho lekára.
Nedávna štúdia publikovaná v žurnále PLOS ONE skúmala na vzorke 40 jedincov vo veku od 50 do 65 rokov ich chôdzu, silu úchopu a silu kolien pomocou niekoľkých metód a vyškolených fyzioterapeutov. Títo jedinci mali podobnú výšku, hmotnosť, BMI a aj úroveň aktivity. Na posúdenie stavu boli jednotlivo požiadaní, aby sa postavili na silovú dosku, ktorá zaznamenávala ich pohyby.
Postavili sa obomi nohami s otvorenými a zatvorenými očami, potom stáli na dominantnej a nedominantnej nohe s otvorenými očami. Každý test sa robil trikrát a z výsledkov sa vypočítalo priemerné skóre. Hlavným ukazovateľom tejto štúdie však bolo státie na jednej nohe, pretože podľa vedcov existuje jasná súvislosť medzi časom balansovania a starnutím svalov a nervov.
Presné údaje ukázali, že s pribúdajúcim vekom:
- sila priľnavosti klesla o 3,7 %
- sila kolena klesla o 1,4 %
- pohupovanie s otvorenými očami sa zvýšilo o 6,3 %
- pohupovanie so zavretými očami sa zvýšilo o 10,4 %
- čas státia na nedominantnej nohe sa znížil o 2,2 %
- čas státia na dominantnej nohe sa znížil o 1,7 %
Stoj na jednej nohe je najsilnejšie spojený s poklesom veku, pretože: „trvanie, počas ktorého si jednotlivec, či už muž alebo žena, dokáže udržať rovnováhu na jednej nohe, sa ukazuje ako najspoľahlivejší determinant starnutia, sily, chôdze a iných parametrov rovnováhy“, ako hovorí štúdia. Schopnosť stáť na jednej nohe aspoň 10 sekúnd je spojená aj s nižším rizikom predčasného úmrtia.
Ako sa jednoducho otestovať doma?
Ide to rýchlo a v pohodlí domova. Stačí, aby ste každú úlohu zopakovali trikrát, potom zoradili výsledky od najlepšieho po najhoršie skóre a vypočítali priemer. Účastníci štúdie vykonávali test tak, že mali otvorené oči, vykročili jednou nohou vpred a druhú nohu a ruky mohli dať do ľubovoľnej polohy, aby si udržali rovnováhu. Čím dlhšie dokázali stáť bez toho, aby stratili rovnováhu, tým lepšie pre ich zdravie.
Je skvelé vydržať aspoň 10 sekúnd, ale poľa vašej vekovej kategórie by ste sa mali čo najviac približovať k týmto výsledkom. Toto je priemerný čas podľa vekových kategórií:
- 18 až 39 rokov – 43,3 sekundy
- 40 až 49 rokov – 40,3 sekundy
- 50 až 59 rokov – 37,0 sekúnd
- 60 až 69 rokov – 26,9 sekundy
- 70 až 79 rokov – 15,0 sekúnd
- 80 až 89 sekúnd – 6,2 sekundy
Zdieľať na