Niektorí experti veria, že by prerušovaný pôst mohol naštartovať zmeny v metabolizme. Takýchto pôstov existuje viacero druhov, britskí výskumníci sa konkrétne zamerali na spôsob 5:2, ktorý vám môže pomôcť vyhrať boj s nadváhou. Tento spôsob pôstu by mal zahŕňať dva dni výrazného obmedzenia kalórií a päť dní rozumného jedenia. Počas spomínaných dvoch dní je určených 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov.
Nie je problém ho dodržať
Do štúdie sa zapojili prevažne ľudia s vysokou nadváhou až obezitou. Zo skúmania prerušovaného pôstu vedci došli k záveru, že je len o trošku efektívnejší, ako „tradičný“ prístup k chudnutiu. Výskumníci však aj napriek tomu prišli na ďalšie zaujímavé výsledky.
„Vďaka výskumu vieme povedať, že tento spôsob síce nie je o nič lepší ako klasické prístupy k diétovaniu, ale ľudia, ktorí sa mu podrobili, ho ľahšie zvládali. Tento spôsob považovali za jednoduchší a atraktívnejší v porovnaní s obyčajným držaním diéty,“ uviedla Katie Myers Smith, autorizovaná zdravotná psychologička a vedúca výskumníčka na Queen Mary University v Londýne.
Štúdie sa zúčastnilo 300 ľudí, ktorí zvádzajú boj s nadváhou. Niektorí dodržiavali režim 5:2, ostatní dodržiavali konvenčný prístup k chudnutiu. Klasický prístup kládol dôraz na konzumáciu väčšieho množstva zdravých potravín. Kvôli dodržiavaniu diéty museli ľudia vylúčiť potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku, jesť menšie porcie a denne cvičiť.
Výsledky sú prekvapujúce
Výsledky pri oboch postupoch by sa dali považovať za takmer totožné. Po šiestich mesiacoch výskumu ľudia na diéte 5:2 schudli v priemere 1,8 kilogramu v porovnaní s 1,7 kilogramu tých, ktorí držali obyčajnú diétu. Po 12 mesiacoch tieto výsledky predstavovali v priemere 1,9 a 1,8 kilogramu. Diéta 5:2 u týchto ľudí dosiahla vyššie hodnotenie, pretože sa ľahko dala dodržať. Približne 18 % ľudí, ktorí sa stravovali v pomere 5:2, stratilo po jednom roku aspoň 5 % svojej telesnej hmotnosti.
Účastníci boli pozitívne naladení voči rôznym prístupom k strate hmotnosti a k chudnutiu. Tí, ktorí držali diétu 5:2, by ju však skôr odporučili ostatným a povedali, že s väčšou pravdepodobnosťou budú v tomto prístupe pokračovať aj naďalej. Podľa publikácie The New England Journal of Medicine môže prerušovaný pôst znížiť krvný tlak a pomôcť tak pri chudnutí či dlhovekosti. Metóda však nie je vhodná pre každého, najmä nie pre tehotné ženy a osoby s cukrovkou a poruchami príjmu potravy.
Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok
Zdieľať na