Vedci radia, ako sa vyhnúť depresii: Kľúčové sú správne spánkové návyky

nespavosť

Nespavosť dokáže potrápiť veľmi veľa ľudí (Zdroj: Freepik/Rido81)

Pomocou novej klinickej štúdie vedci zistili, že absolvovaním kognitívno-behaviorálneho tréningu spánku môžete predísť depresii. Tréning vás naučí, ako sa zbaviť zlých návykov, aby ste pripravili svoju myseľ a telo na kvalitný spánok v noci. Štúdia sa týkala najmä starších dospelých, ktorí trpia nespavosťou. Zo záverov výskumov taktiež vyplynulo, že depresia a insomnia spolu úzko súvisia.

Významné výsledky bádania

„Zistenia preukázali, že liečba nespavosti behaviorálnou stratégiou namiesto liekov môže zabrániť rozvoju depresie u starších dospelých,“ vyjadrila sa špecialistka na spánok Wendy Troxel. „Výsledky bádania sú veľmi významné, keďže depresia je veľmi častá u starších dospelých a súvisí so zvýšeným rizikom poklesu vnímania sveta, invalidity, samovrážd a úmrtnosti zo všetkých príčin,“ dodala.

„Štúdie teda ukázali, že nespavosť je hlavným rizikovým faktorom depresie, pričom sa približne 30 až 50 % starších dospelých sťažuje na nespavosť,“ vyjadril sa autor štúdie doktor Michael Irwin, profesor psychiatrie a biobehaviorálnych vied z Kalifornskej univerzity.

Vedci potvrdili, že metóda funguje

Dospelí, ktorí sa podrobili kognitívno-behaviorálnej terapii kvôli svojej nespavosti, mali dvakrát nižšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Navyše, ak potlačenie nespavosti trvalo tri roky, pravdepodobnosť vzniku depresie sa znížila o 83 %. „Preto je táto štúdia taká dôležitá,“ povedal Irwin, „ukázali sme, že pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie sa skutočne môžeme zamerať na nespavosť a zabrániť vzniku depresie.“

Štúdia publikovaná v stredu v časopise JAMA Psychiatry náhodne rozdelila ľudí nad 60 rokov s nespavosťou, avšak bez depresie, do dvoch skupín. Každý týždeň počas dvoch mesiacov výskumu absolvovali ľudia z prvej skupiny základné vzdelávanie o spánku. Predmetom výučby bola spánková hygiena, charakteristiky zdravého spánku, biológia spánku a vplyvy stresu na spánok. Skupina nebola pod podrobným dohľadom odborníkov.

Dohľad odborníkov bol kľúčový

Druhá skupina sa podrobila forme behaviorálneho spánkového tréningu nazývaného CBT-I, ktorá je rovnako účinná, trvá dlhšie a má menej vedľajších účinkov ako lieky na spanie – čo môže byť podľa terapeutky obzvlášť problematické práve u starších dospelých. Táto časť ľudí bola naopak po dohľadom odborníkov na spánok.

CBT-I má päť zložiek: kontrola stimulov, obmedzenie spánku, spánková hygiena, relaxácia a kognitívno-behaviorálna terapia. Spánková hygiena a relaxácia zahŕňajú dobré spánkové návyky – chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnakom čase, elimináciu modrého svetla a hluku, teplý kúpeľ alebo jogu na relaxáciu a udržiavanie spálne v chlade a bez elektronických zariadení.


Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok

Zdroj: plnielanu.sk, cnn.com

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close