Chcete schudnúť a po šiestej nejete? Nový výskum má zaujímavé výsledky – nemusí to mať žiadny efekt!

Určite aj vy dobre poznáte pravidlo, „ak chcete schudnúť, po šiestej už nejesť“. Tento prístup sa nazýva „časovo obmedzené jedenie“. Nová štúdia otestovala, či takýto prístup pri nízkokalorickej diéte, viedlo k väčšej strate hmotnosti v porovnaní s jednoduchým dodržiavaním nízkokalorickej diéty.

Sledovaných bolo 139 dospelých, ktorých priemerná hmotnosť bola 88 kilogramov a vek 32 rokov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Dodržiavali buď nízkokalorickú diétu, ktorá znížila ich obvyklý denný energetický príjem o 25 percent, alebo rovnakú nízkokalorickú diétu s pridaním časového obdobia, počas ktorého mohli jesť v osemhodinovom intervale od 8:00 do 16:00.

Podmienky výskumu

Obom skupinám v tomto výskume bola poskytnutá veľká podpora, aby dodržiavali diétu s obmedzením kilokalórii. Prvých šesť mesiacov dostali jeden kokteil nahradzujúci jedno jedlo denne, aby sa uľahčilo dodržiavanie obmedzenia kalórii a pomohlo zlepšiť dodržiavanie diéty.

Mohlo by vás zaujímať: Lekár Boris Bajer hovorí, že diéty by mali byť zakázané: Ak chcete skutočne schudnúť, skúste toto!

Počas 12 mesiacov dostali aj poradenstvo v oblasti stravovania od vyškolených zdravotných trénerov. Dostali brožúry s informáciami o stravovaní, ktoré obsahovali rady o veľkosti porcií a vzorových jedálnych lístkoch. Boli vyzvaní, aby vážili potraviny, aby sa zlepšila ich presnosť pri vykazovaní príjmu kilokalórii, a museli si viesť denný denník s fotografiami zjedených jedál a času pomocou študijnej aplikácie.

Výsledky sú prekvapivé

Výsledky ukázali, že po jednom roku ľudia v oboch skupinách stratili 7-10 percent svojej pôvodnej telesnej hmotnosti. Kým nízkokalorická skupina schudla v priemere 6,3 kilogramu, nízkokalorická a časovo obmedzená skupina schudla 8 kilogramov. Aj keď medzi skupinami bol rozdiel 1,8 kilogramu, nebol to štatisticky významný rozdiel. Účastníci v oboch skupinách mali tiež lepšiu hladinu cukru v krvi a tukov v krvi a zlepšili sa citlivosť na inzulín, ale medzi skupinami opäť neboli žiadne významné rozdiely.

Vedci tiež uviedli, že v Číne, kde výskum prebiehal, sa najväčšie jedlo dňa zvyčajne konzumuje uprostred dňa, podobne ako u nás. Znamená to nebolo ovplyvnené časovým obmedzením. V krajinách, kde je večerné jedlo najväčšie alebo ľudia maškrtia celý večer, môže byť časové obmedzenie stále prospešným spôsobom, ako znížiť príjem.