Množstvo povinností, neustále naháňanie sa, stres v práci či náročné dni dokážu s človekom poriadne zamávať. Ak sa k tomu pridruží únava, bolesť hlavy, búšenie srdca či tráviace ťažkosti, ste mimo hry. Mnohí z nás si tieto symptómy spájajú s unáhleným životným štýlom, no v skutočnosti to môže byť len signálom, že telo volá o pomoc.
Nie je to len pocit
Stres je tichým zabjiakom, ktorý nás prenasleduje každý deň. Niektorí ho vnímajú ako neoddeliteľnú súčasť moderného života, iní si uvedomujú vážnosť jeho prítomnosti. No hoci je do určitej miery normálny, dokonca niekedy prospešný, jeho dlhodobé pôsobenie na organizmus môže mať vážne následky.
Tie sa často prejavia skôr na tele než na duševnom zdraví. Zrýchlený tep, nepríjemné potenie, stuhnuté ramená či nekonečná únava sú len špičkou ľadovca. Mnoho ľudí si tieto prejavy nesprávne vysvetľuje ako symptóm nejakého ochorenia, nedostatku pohybu alebo si ich pred sebou ospravedlní tak, že to je len „deň blbec“. V skutočnosti však ide o signály, že niečo nie je v poriadku…
Oplatí sa ich nepodceniť
Stres je spúšťačom viacerých príznakov, ktoré možno na sebe pozorujete už aj sami. Tichí sabotéri rovnováhy vám dokážu rozhodiť život hore nohami v priebehu chvíľky a spôsobiť zdravotné problémy, ktoré rozhodne nie sú príjemné.
- Medzi najčastejší problém patrí únava, ktorú pociťujete aj napriek tomu, že ste si dopriali dlhý a kvalitný spánok. Chronický stres však môže napáchať zlobu v celom organizme a zasahovať aj do jeho nočnej regenerácie. Takýto typ spánku vedie k dlhodobému vyčerpaniu, kedy nemá telo dostatok času na odpočinok.
- Častými sprievodcami stresu sú napríklad silné bolesti hlavy, migrény a pocit napätia okolo čela či zátylku. Stuhnuté trapézy, šija a ramená doslova nesú bremeno psychického tlaku, ktorému sa vystavujete. Prvou pomocou môžu byť masáže, relaxácia a vedomé uvoľňovanie.
- Stres dáva zabrať aj imunite. Ak ste chorí častejšie než vaši kolegovia, možno vás neoslabujú baktérie, ale stres. Oslabený imunitný systém nedokáže reagovať na vírusy a baktérie s plnou silou. Telo jednoducho nemá čas bojovať, keď musí zvládať záťaž zvnútra.
- Ak pociťujete problémy s trávením, aj tu môže celkom isto úradovať stres. Trávenie je úzko spojené s emocionálnou nepohodou, preto nie je nezvyčajné, ak v stresovej situácii pociťujete problémy s trávením a strácate chuť do jedla. Všetko sú to signály toho, že vaše telo zápasí so stresom.
- K ďalším fyzickým prejavom môže patri napríklad búšenie srdca či nadmerné potenie. Neprepadajte panike a skúste si uvedomiť, že o nič nejde. Rozbúšené srdce nie je príjemné, no prichádza v ten najnevhodnejší čas. V tomto prípade nejde o dramatizovanie, ale o prípravu tela na útek aj vtedy, ak necíti žiadne nebezpečenstvo. To platí aj v prípade nadmerného potenia, ktoré vám môže uberať v niektorých situáciách na komforte.
Zatočte so stresom
Stres je súčasťou života, no nemal by byť jeho režisérom. Ak sa naučíte vnímať signály svojho tela ako cenné správy a nie ako slabosť, urobíte prvý krok k svojmu lepšiemu zdraviu. Starostlivosť o seba nie je luxus, je to nevyhnutnosť. Dovoľte si spomaliť a vypnúť – svet sa nezrúti, ak si na chvíľu oddýchnete.
- Zbohom, stres – začnite svoj deň krátkym dychovým cvičením. Nádych na 4 sekundy, zadržanie dychu na 4, výdych na 6 – opakujte niekoľkokrát. Týmto spôsobom signalizujete telu, že je v bezpečí.
- Návrat k prírode – aj desaťminútová prechádzka po práci môže zázračne znížiť hladinu stresových hormónov. Stromy a zeleň pôsobia upokojujúco, aj keď si to možno neuvedomujete.
- Digitálny detox – aspoň hodinu pred spaním si dajte pauzu od obrazoviek. Modré svetlo narúša spánok a informačný chaos preťažuje mozog – skúste radšej knihu alebo uvoľňujúci kúpeľ.
- Naučte sa povedať nie – stres často pramení z preťaženia. Nemusíte byť všade, nemusíte všetko stíhať a byť dokonalými. Vaša hodnota nezávisí od počtu splnených úloh, ale od omnoho dôležitejších vecí. Povedať „nie“ je často to najzdravšie rozhodnutie.
Zdieľať na