Veľké odhalenie o počte dní potrebných NA ZMENU životného štýlu: Bol pôvodný údaj iba mýtus?

človek pripravujúci sa na zmenu životného štýlu

Každá zmena v živote vyžaduje určitý čas (Zdroj: Pexels/destiawan nur agustra)

Zmenu životného štýlu najčastejšie plánujú ľudia na začiatku nového roka v rámci novoročných predsavzatí. Možno ste si podobný plán stanovili aj vy a možno ste už počuli o tom, že zvyknúť si na novú zmenu trvá 21 dní. Je koniec januára a vy ste sa vo svojom predsavzatí stratili? Nezúfajte a nehádžte flintu do žita. Vedci tvrdia, že to trvá dlhšie ako sa predpokladalo.

Na zmenu životného štýlu nestačia tri týždne

Už roky sa prezentoval názor, že privyknúť si na novú zmenu trvá 21 dní a vytvorí sa návyk. Toto tvrdenie preskúmali vedci v novej štúdii, ktorá ukázala, že nový zvyk sa formuje približne 2 mesiace (asi 59 až 66 dní) a môže trvať až 335 dní, aby sa začal úplne uplatňovať. Doktor Ben Singh z UniSA (Univerzity v Južnej Austrálii) vysvetlil, že osvojenie zdravých návykov je dlhý a často náročný proces. Zdôraznil, že myšlienka vytvorenia návyku iba za tri týždne nie je podložená vedeckými dôkazmi.

„Na začiatku roka si mnohí z nás stanovujú ciele a robia si plány na nasledujúce mesiace – veci ako byť aktívnejší, obmedzovať príjem cukru alebo pripravovať zdravšie jedlá – no hoci všeobecné tvrdenie hovorí o 21 dňoch, na vytvorenie skutočných návykov neexistujú žiadne tvrdenia podložené dôkazmi“, poznamenal odborník. Vytváranie návykov je veľmi variabilné a môže trvať od štyroch dní až po takmer rok, v závislosti od viacerých faktorov.

Formovanie zdravých návykov má veľký zmysel

Viacerým súčasným ochoreniam, ktoré považujeme takmer za epidémiu, ako je cukrovka 2. typu, srdcové ochorenia alebo pľúcne ochorenia, by sa dalo predchádzať zmenami v životnom štýle. Zvýšenie fyzickej aktivity, skoncovanie s fajčením, začať sa zdravšie stravovať sú spôsoby, ktoré pomáhajú predchádzať týmto ochoreniam. Ľudia by si mali uvedomiť, že privykanie k novému návyku je dlhodobý proces a nemali by sa vzdať, keď to nejde podľa ich predstáv.

👉 MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ:
Najlepšie SMOOTHIE, ktoré podporí novoročnú očistu: Naštartuje metabolizmus na plné obrátky
Dali ste sa na zdravú stravu? Nevzdávajte to, ak sa vám nedarí po pár dňoch. (Zdroj: Gettyimages.com)

Viac ako 2 600 účastníkov štúdie prispelo k novým výsledkom. Jedným z najdôležitejších prvkov je konzistencia a čím sa človek častejšie zapája do nového správania, tým je pravdepodobnejšie, že sa z neho stane zvyk. Svoju úlohu zohráva aj načasovanie.

Doktor Singh potvrdzuje, že zvyky zapojené do rannej rutiny sa s väčšou pravdepodobnosťou udržia v živote človeka. Ďalším dôležitým faktorom je pôžitok, teda fakt, ak ľudia nový zvyk považujú za príjemný a obohacujúci.

Výzvy pri formovaní nových návykov

Mnoho ľudí sa vzdá svojich predsavzatí, pretože očakáva okamžité výsledky. Keď nevidia rýchly pokrok, sú znechutení a vrátia sa k starému spôsobu života. Tento výskum je tiež zdôraznením dôležitosti trpezlivosti a vytrvalosti. Namiesto sústredenia sa na krátkodobé zmeny, je vhodné budovať návyku ako dlhodobú investíciu do zdravia. Je dôležité byť flexibilný a prispôsobivý. Ak nefunguje jedna stratégia, môže pomôcť iná.

Napríklad ak je pre vás cvičenie ráno časovo nezvládnuteľné, presuňte ho na večer. Kľúčom je nájsť rutinu, ktorá je praktická a príjemná. Nenechajte sa ľahko odradiť a zamerajte sa na dôsledok a vytrvalosť. Obrazne sa dá povedať, že cesta k lepšiemu zdraviu nie je šprint, ale maratón. Očakávané výsledky sa dostavia až po čase a nie okamžite.

Sledujte náš Instagram

Zdroj: Plnielanu.sk, Earth.com
Odporúčame