Experti v Americkom národnom inštitúte zdravia hovoria, že ľudia vo vekovom rozpätí od 18 – 60 rokov by mali každú noc spať aspoň 7 hodín. Aké výhody vám prináša kvalitný spánok a naopak, s akými problémami sa môžete stretnúť pri jeho nedostatku?
7 až 9 hodín je ideál
Ak každú noc doprajete vášmu telu minimálne 7 hodín spánku, posilní to váš imunitný systém, v dôsledku čoho budete menej náchylní na bežné ochorenia, ako napríklad chrípku. Ak predsa len ochoriete, dostatočný odpočinok vám pomôže s rýchlejším vyliečením sa. Pravidelným a vysoko kvalitným spánkom si zlepšujete pamäť aj náladu. Zvyšuje sa vaša kreativita, schopnosť dávať pozor a riešiť problémy. Nezabudnite, že spánok ovplyvňuje i vaše vnímanie a reakcie pri riadení dopravných prostriedkov. Podľa charitatívnej organizácie pre bezpečnosť dopravy (AAA Foundation for Traffic Safety) je väčšia pravdepodobnosť, že havarujete, ak spíte menej než 5 hodín, ako keby ste šoférovali pod vplyvom alkoholu.
Menej ako 6 hodín spánku
Ak počas celých dvoch týždňov spíte iba po šesť hodín, je to rovnaké, akoby ste dva dni po sebe nespali vôbec. Chronický nedostatok spánku môže byť jednou z príčin pre cukrovku, obezitu, kardiovaskulárne ochorenia či mŕtvicu. Pri nedostatku spánku máte tendenciu viac zabúdať, rovnako aj vaša schopnosť učiť sa nové veci klesá o 40 %. Zhoršuje sa vaša rýchlosť a schopnosť správne vykonávať určité činnosti. Vtedy ste taktiež menej schopní prispôsobovať sa zmenám či kontrolovať svoje emócie. Nedostatočný odpočinok spôsobuje stres, podráždenie či výbušnosť a okrem iného môže vyvolať aj depresie alebo úzkosti. V neposlednom rade to má negatívny vplyv aj na vaše reflexy či libido.
Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok
Zdieľať na