Nasledujúce príklady takmer nikdy nevyjdú, a pritom patria k tým najbežnejším predsavzatiam, ktoré si ľudia dávajú. Prečo sú už od začiatku odsúdené na neúspech? Pretože sú formulované nesprávne. Ak ste už tiež niekedy v minulosti s týmito rozhodnutiami bojovali, poradíme vám, ako k nim pristupovať tak, aby ste ich aj dodržali.
Prestanem jesť cukor (alebo si doplňte akúkoľvek inú potravinu)
Úplne vylúčiť cukor, kofeín, či inú konkrétnu potravinu je niečo, čo dokážeme urobiť. Dočasne. Zrejme každý poznáme niekoho alebo sme počuli o niekom, kto vylúčil zo svojho jedálnička cukor na týždeň či mesiac. No poznáte aj tých, ktorí by to bez prerušenia vydržali niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov?
Cukor a sladké jednoducho do nášho života patria a je potrebné mať v jedálničku určitú flexibilitu. Pre naše fyzické aj duševné zdravie. Takýmto extrémnym ťahom si akurát tak vyšliapete cestičku k nezdravému vzťahu s jedlom.
Ako to urobiť inak? Svetová zdravotnícka organizácia odporúča obmedziť pridané cukry na 10 % z celkového počtu kalórií, ktoré prijmete. Priestor na jeho prijatie teda máte. Predsavzatie by nemalo znieť, že nebudete jesť cukor, ale malo by vás postupne naučiť, ako ho obmedziť. Spomeňte si na nejakú sladkosť alebo dezert, ktorý si pravidelne doprajete. Povedzte si, že odteraz zjete o jeden kúsok menej alebo si namiesto toho jedného kúska dáte ovocie.
Schudnem 15 kilogramov
Zbaviť sa kilogramov nemusí byť zdravý cieľ pre každého. Hlavne, ak je sformulovaný takto. Aj keď to robíte preto, aby ste boli fyzicky zdravší, posadnutosť číslom na váhe nie je vždy dobrá pre duševné zdravie. Schudnúť akékoľvek množstvo kilogramov je náročný proces. Preto by ste mali zvoliť premyslenejší prístup, než len jednoducho vybrať číslo na váhe a obetovať všetko, aby ste sa k nemu priblížili.
Ako to urobiť inak? Zamyslite sa nad tým, čo vás urobí zdravším aj keď neschudnete určitý počet kilogramov. Jesť viac vlákniny, zeleniny a ovocia? Dve hodiny v týždni sa venovať nejakej pohybovej aktivite? Alebo vypiť každý deň dostatočné množstvo vody? Schudnúť 15 kilogramov je široký pojem, ktorý zahŕňa veľa ďalších činností, aby ste taký zámer dosiahli. Môžete sa preto cítiť stratení a nebudete vedieť, kde vlastne začať. Choďte na to postupne a dávajte si menšie a hlavne konkrétnejšie ciele.
Budem pravidelne behať (a beh pritom neznášate)
Už ste to miliónkrát skúšali s behom alebo s akýmkoľvek iným cvičením a nikdy to nevyšlo? Prečo by ste si teda dávali predsavzatie so športovou aktivitou, ktorá vás očividne nebaví? Akákoľvek forma pohybu je zdravá. Úmyslom je nájsť niečo, čo vo vás vzbudí aspoň štipku záujmu a nebudete pociťovať frustráciu zakaždým, keď sa pustíte do tréningu.
Ako to urobiť inak? Spomeňte si na športovú aktivitu, ktorá vás v minulosti aspoň trochu nadchla. Nemusí to však byť len šport. Môže to byť aj tanec alebo obyčajná chôdza. Každý pohyb sa počíta. A možno ste len doteraz nenašli to, čo by vás bavilo.
V tom prípade bude vaším predsavzatím nájsť takú činnosť. Nebudete sa upínať na jeden druh, ale budete skúšať. Preto nebuďte sklamaní, ak si v cvičení neudržíte pravidelnosť, pretože o to teraz nepôjde. Je toľko druhov športov a vy nezistíte, ktorý vás baví, pokým ho nevyskúšate.
Vyhnite sa predsavzatiam z minulých rokov
Ľudia majú tendenciu dávať si tie isté predsavzatia, ako predchádzajúce roky. Plní motivácie sa zaväzujú, že teraz to už vyjde. Ale nie. Vo väčšine prípadoch to končí rovnako. Opäť neúspešne. Ak vám ten istý zámer nevyšiel minulý rok a ani predtým, prečo by ste si ho dávali znova? Aby ste boli na seba nahnevaní, že ste ho zase nedodržali?
Ako to urobiť inak? Čo sa môžete naučiť zo svojich predchádzajúcich pokusov? Prečo to predsavzatie nevyšlo? Zamyslite sa, či ste na seba neboli príliš prísni a nenaložili ste si na plecia viac, ako ste dokázali uniesť. Dajte si realistickejšie ciele, a keď sa vám ich podarí prekročiť, budete mať z toho len radosť. Možno bolo vaše predsavzatie príliš nejasné, nebolo konkrétne. Ak áno, musíte si ho rozkúskovať na menšie časti a urobiť si presný plán, nie želanie.
Zdieľať na
Zdieľaní