Hneď na úvod treba povedať, že žiadne zázračné potraviny, ktoré by fungovali sami o sebe, neexistujú. Pripravili sme však zoznam potravín, na ktoré sa počas chudnutia môžete spoľahnúť. Ak ich budete mať v jedálničku, nešliapnete vedľa a spoľahlivo vás udržia v ceste za vysnívanou postavou.
1. Ryby
Tučné ryby sú zdravé, dokážu navodiť pocit sýtosti, a pritom majú len málo kalórií. Pomáhajú tak pri znižovaní obezity a odstraňovaní metabolických porúch. Navyše obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa podieľajú na znížení cholesterolu v krvi, potlačení zápalových procesov v tele a redukcii vysokého krvného tlaku. Siahnite napríklad po lososovi, tuniakovi, makrele, pstruhovi, sardinkách či sleďovi.
2. Strukoviny
Všestranné potraviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Obsahujú vlákninu, majú nízky glykemický index, málo kalórií, a pritom výborne zasýtia. Existuje množstvo druhov strukovín, takže urobia jedálny lístok pestrým. Vedeli ste, že strukovinou je aj sója?
3. Zelený čaj
Obsahuje antioxidanty, ktoré pôsobia ako prevencia proti vzniku rakoviny. Vďaka obsahu polyfenolov však tiež urýchľuje metabolizmus, pretože stimuluje spaľovanie tukov. A to je pri chudnutí na nezaplatenie. Pitie zeleného čaju zároveň udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
4. Hlúbová zelenina
Karfiol, kapusta, brokolica či ružičkový ke, to je zelenina, ktorá obsahuje množstvo vlákniny a dokáže rýchlo zasýtiť. Spolu s bielkovinami a nízkou energetickou hodnotou je tak ideálnou potravinou v procese chudnutia. To, že je hlúbová zelenina zdravá a plná protirakovinových látok, hádam už ani netreba dodávať.
5. Listová zelenina
Ani kel, špenát či mangold by pri chudnutí nemali na vašom tanieri chýbať. Listová zelenina má nízky obsah kalórií a uhľohydrátov, zato je plná vlákniny. Spolu s ňou dostanete do tela množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov.
6. Ryža natural
Ak chcete chudnúť zdravo, vo vašom jedálničku musia byť obsiahnuté komplexné sacharidy, bohaté na bielkoviny a vitamíny. Ryža natural je oveľa lepšia ako biela ryža, pretože obsahuje množstvo vitamínov B a vlákninu, pritom má nižší glykemický index.
7. Ovsené vločky
Ak si ich dáte na raňajky, dodajú vám energiu na celé dopoludnie, a pritom nedvíhajú hladinu krvného cukru tak, ako biele pečivo. Pozor však na rôzne ochutené ovsené vločky, ktoré obsahujú množstvo cukru!
Mohlo by vás zaujať: Stavte na nízkokalorické potraviny: Sú výborné na chudnutie aj pre vaše zdravie
8. Vajcia
Prežívali zatratenie kvôli vysokému obsahu cholesterolu, teraz sa však opäť dostávajú na výslnie. Nové výskumy totiž ukázali, že nemajú nepriaznivý vplyv na vysoký krvný cholesterol, ktorý môže spôsobiť srdcový infarkt. Naopak, vďaka vysokému obsahu bielkovín a zdravých tukov, malému množstvu kalórií a schopnosti dobre zasýtiť, ich oceníme aj pri redukčných diétach.
9. Chudé mäso
Chudé hovädzie a kuracie mäso obsahujú veľké množstvo bielkovín, a bielkoviny vyvolávajú pocit sýtosti. Ak zvýšite príjem bielkovín, znížite neustálu chuť na jedlo, zabránite nočnému vyjedaniu chladničky a za týždeň dokážete schudnúť o pol kila viac, ako pri nízkom prísune bielkovín.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
10. Zemiaky
Obsahujú množstvo cenných živín, napríklad draslík. Varené biele zemiaky dodajú tiež pocit sýtosti, takže potom skonzumujete menej iných, nezdravých potravín. Odporúča sa uvarené zemiaky nechať chvíľu vychladnúť – vytvoria si tak dostatočné množstvo rezistentného škrobu, ktorý je podobný vláknine, a pôsobí priaznivo na zdravie organizmu aj na chudnutie.
11. Tvaroh
Je jedným z najlepších mliečnych výrobkov. Obsahuje množstvo bielkovín a len málo uhľohydrátov a tuku. Tvaroh je veľmi zasycujúci pokrm, stačí ho málo, a budete sa cítiť sýty aj pri nízkom prísune kalórií. Obsahuje tiež vápnik, ktorý prispieva k spaľovaniu tukov.
12. Avokádo
Toto ovocie obsahuje veľa zdravých tukov, ale aj veľa vody, vlákniny a dôležitých živín, napríklad draslíka. Napriek nízkemu obsahu kalórií dokáže zasýtiť a dodať potrebnú energiu.
13. Čili
Ak pridáte čili do jedla, prispejete k urýchleniu metabolizmu a rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Jedna čili paprička navyše obsahuje celodenný prísun beta karoténu, ktorý pomáha udržiavať zdravú pokožku, vlasy a nechty, a dvakrát viac odporúčanej dennej dávky vitamínu C, ktorý je silným antioxidantom.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
14. Zázvor
Má protizápalové účinky a pôsobí ako silný antioxidant. Uplatňuje sa v prevencii rakoviny hrubého čreva, ale aj pri redukčnej diéte, pretože podporuje trávenie a urýchľuje spaľovanie tukov.
15. Horká čokoláda
Toto vás možno prekvapí, ale horká čokoláda má tiež svoje miesto pri chudnutí. Nie je totiž ľahké bojovať s rôznymi chuťami na sladké, a vlastne to ani nie je treba. Zaradiť občas do svojho jedálnička nejakú tú maškrtu je v poriadku, treba len dobre zvážiť, čo to bude. A horká čokoláda s obsahom kakaa minimálne 70 % je tým najlepším riešením.
Zdieľať na