Estrogén je neoddeliteľnou súčasťou ľudského tela, v ktorom zohráva viacero kľúčových úloh. Ak túžite po dobrom zdraví a celkovej pohode, udržiavanie hormonálnej rovnováhy je veľmi dôležité. Čo všetko ovplyvňuje produkciu estrogénu a ako zistíte, či sú jeho hladiny vo vašom tele v poriadku? Prečítajte si náš komplexný článok venovaný tomuto pohlavnému hormónu.
V článku sa dočítate:
- Čo je to estrogén
- Aké druhy estrogénov existujú
- Akú funkciu plní estrogén v tele
- Aké sú príčiny nízkej hladiny estrogénu
- Aké sú príznaky nízkej hladiny estrogénu
- Ako si môžete zvýšiť hladinu estrogénu
- Aké sú príznaky vysokej hladiny estrogénu
- Kedy vyhľadať lekára
Estrogén nie je výlučne ženská záležitosť
Estrogény sú ženské pohlavné hormóny, ktoré sa v najväčšej miere tvoria vo vaječníkoch. Aj keď sa tieto steroidné zlúčeniny nachádzajú v každom ľudskom tele, najčastejšie sa spomínajú v súvislosti so ženským reprodukčným systémom. U mužov sa predpokladá, že estrogén môže zohrávať istú úlohu pri dozrievaní spermií a libide.
Jeden hormón má až tri formy
Estrogén tvoria tri druhy pohlavných hormónov, ktorých produkcia sa týka rôznych častí tela. Estradiol sa tvorí vo vaječníkoch a predstavuje primárnu formu estrogénu počas reprodukčných rokov. Jeho hladina stúpa počas menštruácie a v tehotenstve, pričom najvyššie hodnoty dosiahne tesne pred pôrodom, aby sa aspoň sčasti eliminovalo krvácanie.
Estriol zohráva dôležitú funkciu v tehotenstve. Tvorí sa v placente, pričom jeho hladina stúpa od ôsmeho týždňa až do pôrodu. Trojicu uzatvára estrón, ktorý predstavuje najslabší druh estrogénu. Telo ho vytvára v menopauze, kedy sa vaječníky stávajú neaktívnymi.
Estrogén plní významné funkcie
Spomínaný hormón je do veľkej miery zodpovedný za vývoj kriviek, správny rast prsníkov a je dôvodom toho, že ženy majú menej ochlpenia ako muži. Prítomný je tiež pri vývine sliznice maternice, regulácii menštruačného cyklu, libida, lubrikácii či elasticite vagíny, ale aj pri menopauze či v tehotenstve. Okrem reprodukčného procesu vplýva aj na zdravie močových ciest, prsníkov, hladinu cukru a cholesterolu v krvi, kostnú a svalovú hmotu či krvný obeh.
Vo vzťahu k mozgu má estrogén dôležitú funkciu – chráni nervovú sústavu. Pomáha mu rýchlejšie sa zotaviť po mŕtvici alebo traumatickom poranení. Zároveň mu poskytuje ochranu pred degeneráciou, ktorá môže mať za následok pokles kognitívnych funkcií a nástup demencie.
Prečo máme málo estrogénu?
Dovŕšenie stredného veku
Je prirodzené, že hladiny estrogénu stúpajú a klesajú v každej životnej fáze. Ak sa blížite k dovŕšeniu stredného veku, nižšia hladina estrogénu je normálnym dôsledkom. Pri dosiahnutí hranice 50 rokov môže dôjsť k poklesu až o 50 %. Následne, čím viac telo starne a prechádza do fázy menopauzy, tým sa zastúpenie estrogénu v tele ešte viac znižuje.
Nevhodné životné návyky
Dávajte si pozor aj na niektoré zlozvyky, ktoré môžu nižšiu produkciu estrogénu urýchliť. Nesnažte sa napríklad za každú cenu úplne zbaviť telesného tuku príliš častým a náročným cvičením alebo vynechávaním jedla. Aj telesný tuk je totiž životne dôležitý pri tvorbe pohlavných hormónov.
Zdravotné problémy
Je pravdepodobné, že hladina estrogénu poklesne aj vtedy, ak vaše obličky nefungujú správne alebo trpíte nejakým typom ich chronického ochorenia. Práve tento párový orgán fazuľového tvaru je totiž veľmi dôležitý pri tvorbe viacerých hormónov. Problémy s hladinou estrogénu môže narobiť aj tzv. Turnerov syndróm – genetická porucha, ktorá postihuje výlučne ženy a za ktorú je zodpovedný chýbajúci alebo neúplný chromozóm X. Medzi ďalšie príčiny patrí napríklad nesprávne fungujúca hypofýza (podmozgová žľaza).
Ako sa prejavuje nízka hladina estrogénu?
Ak sa u vás množstvo estrogénu pohybuje pod normou, môžete pociťovať podobné príznaky ako pri syndróme polycystických vaječníkov alebo menopauze. Tento stav však neraz postihuje aj mladé ženy, ktoré trpia autoimunitnými ochoreniami či poruchami príjmu potravy. Aké najčastejšie symptómy sa teda spájajú s nízkou hladinou estrogénu?
Zvýšená intenzita bolesti
Intenzita bolesti má tendenciu sa zvyšovať, ak sú hladiny estrogénu nízke a hladiny progesterónu vysoké. Potrápiť vás môže aj bolestivý pohlavný styk, nízke libido či citlivé prsníky. Nie je náhoda, že najvyššie hladiny estrogénu sú počas tehotenstva a pôrodu – poskytuje to aspoň určitú prirodzenú úľavu od bolesti.
Naštrbenie emocionálnej pohody
Ak dôjde k prudšiemu poklesu hladiny estrogénu, často sa dostavia pocity depresie a úzkosti. Zmeny nálady budú na bežnom poriadku, a to aj bez akejkoľvek logickej príčiny. Vylúčený nie je ani smútok či podráždenosť.
Nespavosť a nadmerné potenie
Estrogén pomáha podporovať zdravý spánok tým, že využíva napríklad serotonín na to, aby ste rýchlejšie zaspávali a menej sa v noci budili. Jeho nízka hladina je tak spojená s nespavosťou, narušeným odpočinkom, ale aj nočnými návalmi tepla. Telo si totiž myslí, že je mu príliš horúco, preto sa neprirodzene roztvoria cievy na krku a hlave, aby sa zbavili tohto nadbytočného tepla.
Nepravidelná menštruácia
Ide o jeden z najčastejších symptómov, ktorý postihuje ženy s nízkou hladinou estrogénu. Je totiž považovaný za významný hnací motor ženského cyklu. Prejavy môžu byť rôzne – od slabej či meškajúcej menštruácie až po jej úplné vynechanie.
Oslabená koncentrácia
Ženy, ktorým prudšie klesne hladina estrogénu, často zápasia s mozgovou hmlou a problémami s pamäťou. Nástupom menopauzy sú náchylnejšie na Alzheimerovu chorobu, a práve tu vystupujú do popredia spomenuté neuroprotektívne vlastnosti estrogénu. Vylúčená nie je ani zvýšená únava a málo energie.
Zvýšenie hladiny estrogénu začína na tanieri
Zmena stravovacích návykov
Nie je žiadnym tajomstvom, že zmena stravovania dokáže veľakrát urobiť s vaším telom divy. Platí to aj v prípade, ak si chcete zvýšiť hladinu estrogénu prirodzenou cestou. Do svojho jedálnička skúste zaradiť jablká, hrozno, špenát, mrkvu, batáty, šošovicu, paradajky, mandle, pistácie, eidam, tofu, cícer, quinou či jačmeň. Nezabúdajte na pravidelný pitný režim a pokúste sa obmedziť príjem rafinovaných cukrov, bielej múky, alkoholu či fajčenie cigariet.
Kvalitný spánok
Dostatočný a kvalitný odpočinok je pre hladinu estrogénu takisto dôležitý. Ak dobre nespíte a v noci pozeráte do stropu, ráno vám stúpne v krvi množstvo stresového hormónu kortizolu, čo následne bráni vyrovnaniu hladín estrogénu. Sú dni, keď sa to ľahko hovorí, no už ťažšie realizuje. Snažte sa však oddychovať vždy, keď je vám to umožnené.
Hormonálna joga
Počuli ste už o hormonálnej joge? Zostavila ju Brazílčanka Dinah Rodrigues a obsahuje 21 cvikov na aktivizáciu či obnovu tvorby pohlavných hormónov. Zároveň jej pravidelné cvičenie posilňuje vaječníky, štítnu žľazu, hypofýzu a nadobličky.
Výživové doplnky
Ak nepociťujete príliš závažné problémy, siahnite po najjednoduchšom spôsobe – doplňte si určité vitamíny a minerály. Pri produkcii estrogénu majú najlepšie účinky vitamín B, D a bór. Môžete ich získať prostredníctvom užívania výživových doplnkov alebo skúste do svojho jedálnička zaradiť viac vajec, morských rýb, hovädzieho mäsa, kakaa, rastlinných tukov či olejov.
Bylinky
V rámci prírodnej liečby sú vhodnou možnosťou práve rôzne liečivé rastliny. Odporúčajú sa najmä tie, ktoré obsahujú prírodné estrogény – tzv. fytoestrogény. Ide totiž o látky rastlinného pôvodu, ktoré sa svojou štruktúrou a účinkom približujú práve estrogénu. Najviac vyzdvihovaná je kombinácia ploštičníka hroznatého s ľubovníkom bodkovaným, keďže tieto dve bylinky sa osvedčili pri potláčaní nepríjemných symptómov klimaktéria. Vyskúšať môžete aj šalviu lekársku, pupalku dvojročnú, ďatelinu lúčnu či hloh obyčajný.
Hormonálna substitučná liečba a estrogénová terapia
Ak sú príznaky závažnejšie, lekár vám predpíše estrogénovú terapiu alebo hormonálnu substitučnú liečbu, ktorá môže zahŕňať aj príjem progesterónu. Rozhodnutie bude primárne na vás. Musíte sa však pripraviť na to, že vás môžu postihnúť vedľajšie účinky ako kolísanie hmotnosti, hnačky či žalúdočné nevoľnosti.
Ako zistíte, že máte estrogénu priveľa?
Ak sa estrogén dostane do nerovnováhy s progesterónom a testosterónom, takisto to môže vo vašom tele spôsobiť nemalé problémy. S takouto situáciou sa môžete stretnúť napríklad pri podstupovaní estrogénovej terapie. Potrápiť vás môže nadúvanie, citlivé prsia, zmeny nálady, bolesti hlavy, úzkosti, nízke libido či nadmerná únava.
V prípade zvýšenej hladiny estrogénu tiež existuje pár tipov, ktoré by vám mohli pomôcť pri jeho znižovaní prirodzenou cestou. V prvom rade sa zamerajte na svoj životný štýl, buďte viac v pohybe, obmedzte konzumáciu alkoholu či kofeínu. Nezabudnite na kvalitný odpočinok a pokiaľ je to aspoň trochu možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak vám vyššie spomenuté príznaky začnú veľmi zasahovať do života a ovplyvňovať ho, na zistenie správnej diagnózy je vhodné navštíviť svojho všeobecného lekára alebo gynekológa. Hoci množstvo estrogénu neustále kolíše, za optimálnu hladinu v ženskom tele sa považuje hodnota 43 – 180 pg/ml. Lekár vám ju dokáže určiť na základe testu na hormonálny profil z krvnej vzorky. Následne vám môže odporučiť vhodnú liečbu, ktorá zmierni nepríjemné príznaky. Pozor si dávajte predovšetkým na zvýšené hladiny estrogénu, nakoľko dlhodobý a neriešený stav môže podporiť vznik rakoviny prsníka.
Zdieľať na