Zima pre telo môže predstavovať zvýšenú záťaž. Hoci sa už môžeme tešiť pomalému príchodu jari a pekným slnečným dňom, netreba zabúdať, že počasie je premenlivé. Výrazné teplotné skoky na náš organizmus nemusia vplývať práve najlepšie. Preto nie je na škodu, podporiť svoju obranyschopnosť jednoduchými, no účinnými spôsobmi. Vaše telo tak bude schopné zdolať bežné sezónne ochorenia. Ako teda na to?
Lepší sex aj imunita v menopauze? Jedzte toto a budete ich mať tiež
Vyvážená životospráva je základ
Posilniť imunitu pomôže dostatok vitamínov a správna životospráva. Nezabúdajte, dôležité je telo zásobiť dostatkom antioxidantov, vitamínmi A, C, E a zinkom. Potrebné látky a živiny získate z ovocia, zeleniny, orechov, rýb, semienok a klíčkov. Začnite deň zdravým smoothie, určite doň zmestíte viac ovocia a zeleniny, aké by ste zjedli dokopy počas celého dňa. Ak nepatríte medzi ranných hladošov, vypite ráno nalačno pohár vlažnej vody s citrónom. Nič nenaštartuje váš organizmus lepšie. Ak hľadáte nápad na nové recepty, inšpirovať sa môžete aj tými našimi.
Vyrovnaná myseľ
Pre správny chod imunitného systému je dôležité ostať v psychickej pohode. Nápomocná môže byť meditácia alebo rôzne dychové cvičenia. Hovorte o svojich problémoch so svojimi známymi, rodinou a priateľmi. Síce sa dnes nemôžeme stretávať osobne, to však neznamená, že ste sami.
Rovnako dôležité je venovať čas sebe samému. Prečítajte si dobrú knihu, alebo si pustite v televízií váš obľúbený film. Vyrovnaná myseľ pozitívne vplýva na váš centrálny nervový systém a podporí aj vašu imunitu. Vyvarujte sa stresujúcim situáciám a chvíľam, pri ktorých sa necítite komfortne.
Kvalitný spánok
Akokoľvek náročné a hektické obdobie prežívate, je veľmi dôležité oddýchnuť si. Nájdite si v priebehu dňa aspoň 30 minút, počas ktorých vypnete a uvoľníte sa. Samozrejmosťou musí byť aj dostatok spánku. Prospieva to k správnej psychohygiene a zdravému organizmu. „Nedostatok spánku a oddychu znižuje obranyschopnosť a poškodzuje imunitný systém človeka,“ zdôraznila SSAKI, Slovenská spoločnosť alergológie a klinickej imunológie. Pred zaľahnutím do postele nezabudnite izbu dobre vyvetrať. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať.
VIDEOTIP Zlepšite si kondičku a posilnite imunitu: Skúste toto cvičenie, ktoré zaberie len pár minút
Doprajte si pravidelný pohyb
Súčasné opatrenia nám síce veľmi neumožňujú aktívne sa hýbať, či vykonávať nejaký šport, no nezúfajte. Kde je vôľa, tam je cesta. Zacvičiť si viete ja doma. Prípadne sa môžete natiahnuť sa pri upokojujúcej joge, či dať si poriadne do tela napríklad aerobikom. V dnešnej dobe vám so všetkým pomôžu videá na internete. Pri práci z domu pravidelný pohyb nielenže prospeje vášmu zdraviu, predísť môžete napríklad aj rôznym bolestiam, spôsobeným sedavým zamestnaním.
Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok
Zdieľať na