Dopriať si kvalitný spánok sa pre niekoho môže zdať nedosiahnuteľným cieľom. Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním alebo sa v noci často budí. Síce sa do postele tešia, prebúdzajú sa viac „dolámaní“ než odpočinutí. Vedeli ste, že poloha v spánku vplýva nielen na jeho kvalitu, ale aj naše zdravie?
Nie je len otázkou pohodlia
Polohám v spánku zvyčajne nevenujeme pozornosť, akú by si zaslúžili. Pri zaspávaní sa väčšinou uložíme v posteli tak, ako sme zvyknutí a ako nám je príjemné. Keď sa však objavia dlhodobé bolesti chrbta alebo krčnej chrbtice, spánok nemusí byť vôbec osviežujúci. Pozíciu v spánku možno zvoliť v závislosti od toho, aké zdravotné ťažkosti vás momentálne trápia. Práve preto neexistuje univerzálna poloha pre všetkých. Každá z nich má svoje výhody i nevýhody. Ktorá je tá správna pre vás?
Mohlo by vás zaujať: Veľká časť ľudí si v spánku škodí: Zlá poloha prináša bolesti i ťažké dýchanie
Na chrbte
Niektorí odborníci tvrdia, že najlepšia spánková pozícia je spať natiahnutý na chrbte, pretože umožňuje chrbtici zostať v optimálnej polohe. Samozrejme, len v prípade, že nepoužijete priveľa vankúšov.
Výhody:
– Svalom poskytuje väčšiu oporu, čím znižuje riziko vzniku bolestí chrbta a krčnej chrbtice.
– Zároveň umožňuje predchádzať vzniku vrások a otlačenín na tvári.
– Je ideálna pri tráviacich ťažkostiach, ako je pálenie záhy.
– Žalúdočná kyselina v tejto polohe zostáva v žalúdku.
Nevýhody:
– Neodporúča sa ľuďom, ktorí v noci chrápu, pretože v tejto polohe je chrápanie najintenzívnejšie.
– Hrozí porucha dýchania – spánkové apnoe, ktoré má negatívne dopady na ich osobnosť.
– U týchto osôb môže dochádzať k zvýšenej agresivite, úzkosti či depresii.
– Často sa sťažujú na bolesti hlavy a nadmernú únavu.
Mohlo by vás zaujať: Tajomstvo polohy pri spánku odhalené: Čo vypovedá o vašom vzťahu?
Na boku
Spánok na boku v sebe zahŕňa rôzne možnosti – v klbku, na pravom či ľavom boku, no bezpochyby ide o najobľúbenejšiu polohu. Je druhým odporúčaným variantom, zvlášť pre tých, čo nevydržia spať na chrbte. Aj v tejto pozícii zostáva chrbtica v optimálnej polohe, no len za podmienky, že spíte na anatomickom vankúši a matraci, ktoré jej poskytujú potrebnú oporu.
Výhody:
– Podľa štúdie Stony Brook University z roku 2015 sa spája s nižším rizikom kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba.
– Spánok na ľavom boku sa odporúča najmä pri pálení záhy a ďalších tráviacich ťažkostiach.
– Pravý bok je výhodná poloha pre srdce, pečeň a pľúca.
– Podporuje cirkuláciu krvi v tele, je vhodná pre osoby s vysokým krvným tlakom a poruchami obehového systému.
– Zároveň podporuje čisté dýchacie cesty. Ocenia to hlavne tí, ktorí trpia chrápaním a spánkovým apnoe.
Nevýhody:
– Môže prispievať k starnutiu kože v podobe ďalších vrások na tvári.
– Najmenej vhodnou polohou na boku je poloha plodu: pri spaní v klbku dostáva poriadne zabrať chrbát a krk, čo vám môže spôsobiť celý rad zdravotných ťažkostí.
Mohlo by vás zaujať: Pohlavie či poloha v ktorej spíme: Čo všetko ovplyvňuje naše sny?
Na bruchu
Vzhľadom na to, že pri spaní na bruchu chrbtica nezostáva v optimálnej polohe, prospešnosť tejto polohy je stále predmetom diskusií.
Výhody:
– Poskytuje efektívnu úľavu osobám trpiacim spánkovým apnoe.
– Je pravdepodobnejšie, že dýchacie cesty zostanú v tejto polohe priechodné.
– Rovnako pomáha aj ľuďom s tráviacimi ťažkosťami.
– Niektorí odborníci ju odporúčajú aj pri bolestiach bedrovej chrbtice, pretože pri nej dochádza k vyrovnaniu tlakov v medzistavcových platničkách.
Nevýhody:
– Neodporúča sa tým, ktorých už trápia bolesti krku alebo kĺbov.
– Má sklon vyvíjať väčší tlak na kĺby a chrbticu, čo má následne vplyv aj na kvalitu spánku.
– Tlak na tvár zároveň zvyšuje trenie a prispieva k tvorbe vrások.
Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok
Zdieľať na