Máte pocit, že sa vám hormóny vymkli spod kontroly? Hormonálnu nerovnováhu zažila už väčšina žien. Tu sú príznaky a symptómy, s ktorými sa môžete stretnúť:
- hmlisté myslenie,
- zvýšená zábudlivosť,
- nespavosť,
- zadržiavanie vody,
- prírastok hmotnosti okolo pása,
- brušný tuk,
- zníženie svalovej hmoty a sily,
- znížený prietok moču,
- problémy s prostatou,
- zvýšené nutkanie na močenie,
- únava,
- ťažkosti so spánkom,
- úzkosť,
- znížená výdrž,
- chvíľa závratu,
- točenie hlavy,
- časté prechladnutie/chrípka,
- bolesti hlavy,
- podráždenosť,
- ranná únava,
- zvýšená chuť na sladké.
Prakticky každý človek v určitom okamihu svojho života zažije nevyrovnané hladiny hormónov, najmä ženy. Tieto nerovnováhy sú často výsledkom prirodzených zmien, ktoré sa vyskytujú s vekom. Pozrite sa na týchto 10 spôsobov, ako prirodzene vyvážiť hormóny.
Vyskúšajte cyklovanie semien
Vedeli ste, že môžete skutočne regulovať svoj menštruačný cyklus a znížiť PMS (a symptómy súvisiace s PMS, ako sú kŕče) prirodzene? Môžete s cyklovaním semien. Tento koncept sa môže zdať nový, ale naturopatici túto metódu už nejaký čas používajú na vyrovnávanie hormónov. Cyklovanie semienok (ako sú tekvicové, ľanové, slnečnicové alebo sezamové semienka) v určitých obdobiach menštruačného cyklu môže pomôcť vášmu telu produkovať hormóny alebo eliminovať určité hormóny na potlačenie symptómov PMS. Konzumáciou týchto semien dodáte svojmu telu dôležité živiny, minerály a vitamíny.
Vyhnite sa GMO potravinám
Aj keď nie je žiadnym prekvapením, že mliečne výrobky, mäso a bravčové mäso môžu pochádzať z kráv a ošípaných, ktoré boli liečené hormónmi, geneticky modifikované (GMO) potraviny môžu tiež spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Dlhodobé požívanie GMO potravín, ktoré sú postriekané pesticídmi, môže spôsobiť hormonálne problémy, ktoré sú spojené s depresiou, neplodnosťou, PCOS a rakovinou. Konzumácia stravy s malým alebo žiadnym obsahom GMO potravín a bohatej na miestne a organické produkty môže pomôcť vyrovnať hormóny.
(Zdroj: Freepik/rsooll)
Choďte naboso
Akokoľvek bláznivo to môže znieť – kľúčom k zníženiu kortizolu (hormónu spojeného so stresom, zápalom a dysfunkciou spánku) môže byť chôdza naboso – napríklad po trávnatom trávniku, piesočnatej pláži alebo dokonca betónovej ceste. Na chodidlách vašich nôh je viac ako 1 300 nervových zakončení na štvorcový palec – viac ako ktorákoľvek iná časť vášho tela. Chôdza naboso – alebo uzemnenie – pomáha uzemniť vás so zemou a určitým spôsobom odvádzať energiu zo zeme.
Jedzte viac pečene
Pečeň je pre vás skutočne dobrá – a spôsobom, ktorý by ste nečakali. Pečeň je najvýživnejšia potravina, ktorú môžete jesť. Môže pomôcť obmedziť PMS a výkyvy nálady, zvýšiť energiu a zlepšiť kardiovaskulárnu výdrž. Aj keď sa myšlienka, že budete jesť každý deň pečeň, môže zdať nepochopiteľná, môžete si vziať tabletky na pečeň.
Obmedzte cukor a alkohol
Dva najväčšie endokrinné disruptory sú cukor a víno. Cukor môže viesť k zápalu a vyživuje kvasinky v čreve, čo môže viesť k syndrómu netesného čreva a iným tráviacim problémom. Alkohol narúša prirodzené detoxikačné schopnosti vášho tela, čo pomáha udržať vaše hormóny pod kontrolou. Vynechajte cukor aj alkohol, aby ste sa cítili lepšie už do týždňa.
Urobte si detoxikačný kúpeľ
Vyrovnajte hormóny relaxačným kúpeľom. Ale nie hocijaký kúpeľ. Detoxikačný kúpeľ s epsomskou soľou. Epsomské soli poskytujú horčík, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu a podporuje zdravé hormóny.
Pite osolenú vodu
Vyskúšajte nápoj s obsahom prírodnej soli, ako je himalájska ružová soľ. Je to ako prírodný elektrolytický nápoj. Pitie veľkého množstva čistej vody môže zriediť tekutinu v tele a môže spôsobiť stresovú reakciu – napríklad zvýšenie stresových hormónov. Voda so soľou však hydratuje bez toho, aby riedila telo. Prírodná soľ tiež pomáha znižovať stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín, čím podporuje lepší nočný spánok.
Vyhnite sa sóji
Sója a sójové produkty sú už desaťročia propagované ako zdravá výživa, no realita je taká, že sója zdravá nie je. Ak sa sója konzumuje nefermentovaná, obsahuje antinutričné látky, ktoré v skutočnosti blokujú vstrebávanie vápnika, horčíka, železa a zinku. Navyše, konzumácia čo len dvoch polievkových lyžíc sójových bôbov denne po dobu jedného mesiaca môže výrazne zvýšiť hormóny stimulujúce štítnu žľazu. Konzumácia sóje je spojená s problémami štítnej žľazy, ako je hypotyreóza, struma a autoimunitné ochorenie štítnej žľazy.
Vyhnite sa nízkotučnej diéte
Tuk je pre vás skutočne dobrý, najmä nasýtený tuk. Vaše telo je závislé od tuku pre potrebné funkcie. Podporuje rýchlosť metabolizmu (metabolizmus), funkciu štítnej žľazy, imunitný systém a trávenie. Najlepšie možnosti pre nasýtené tuky sú maslo (z organických alebo trávou kŕmených kráv), ghee a kafilerické tuky (ako bravčová masť a loj).
Olivový olej lisovaný za studena je ďalším skvelým zdrojom tuku – len ho nezohrievajte. Odložte si ho do šalátov alebo ako prílohu k jedlám. Zatiaľ čo nasýtené tuky zo živočíšnych tukov sú pre vás dobré, existujú dva tuky, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Rastlinné oleje (ako je repkový, bavlníkový, sójový a hroznový) sú polynenasýtené tuky, ktoré v skutočnosti spôsobujú zápal a môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. Tieto tuky sú zvyčajne získané zo zdrojov GMO, obsahujú pesticídy a sú silne rafinované a spracované. Transmastné kyseliny sú ďalším tukom, ktorému sa treba vyhnúť – vyskytujúce sa v hydrogenovaných olejoch a v potravinárskych výrobkoch s hydrogenovanými olejmi.
Zvážte doplnky stravy
Konzumácia plnohodnotnej stravy niekedy nestačí na vyváženie hormónov. Zvážte doplnky, ako je horčík, vápnik a rybí olej/omega-3-mastné kyseliny – ako aj bylinky a plnohodnotné potraviny, ako je Tulsi (bazalka posvätá), želatína, koreň Maca. Tieto lahodné pochúťky pomáhajú vyrovnávať stresové faktory v tele – vrátane nerovnováhy estrogénu.
Zdieľať na