Dospelý človek strávi sedením v priemere 50 až 70 percent bdelého času. Pandémia navyše spôsobila, že mnohí ľudia so sedavým zamestnaním vymenili ergonomicky zariadené kancelárske priestory za provizórne sedenie v home office. O to dôležitejšie je vyhnúť sa základným chybám pri sedení.
Pokiaľ totiž sedíte príliš často, dlho a navyše zlým spôsobom, môžete si privodiť chronické bolesti chrbta a zároveň prispieť k vyššiemu riziku ochorení od obezity, cez cukrovku, až po srdcové choroby.
Chyba číslo 1: Sedenie s prekríženými nohami
Pri takomto sedení dochádza k extrémnemu namáhaniu a posúvaniu bedrového kĺbu do neprirodzenej polohy. V dôsledku nerovnomerného zaťažovania jednej zo strán tela dochádza aj k vzniku svalovej nerovnováhy a k zmenám v kĺboch dolných končatín, ktoré sa môžu prenášať do ďalších častí tela, predovšetkým k chrbtici. V najhoršom prípade môže vzniknúť aj nerovnováha celého pohybového systému.
Chyba číslo 2: Hrbenie sa
Pri dlhšom sedení, najmä pokiaľ máme dosku stola nastavenú príliš nízko, alebo ak máme stoličku príliš ďaleko od stola, sa začíname hrbiť. Pri ohnutom chrbte dochádza k sklopeniu panvy dozadu a predsúvaniu krčnej chrbtice. Ramená tak vyťahujeme dopredu, prsné svaly sa nám postupne skracujú a dochádza k oslabeniu medzilopatkových svalov.
Následne viac tlačíme na pľúca, preto nemôžeme správne dýchať, a bránime vhodnému okysličeniu krvi. Stlačením brucha zasa stláčame orgány v brušnej dutine, čím sa oslabuje ich výživa a funkcie. Hrbením sa dochádza aj k zvýšenému tlaku na medzistavcové platničky bedrovej chrbtice a časom môže dôjsť k ich poškodeniu. Tento dlhý zoznam príčin a následkov časom vyústi aj do bolestí hlavy, krčnej chrbtice a ramien. Hrbenie spôsobuje aj tenisový lakeť, vysoký krvný tlak, hučanie v ušiach, chrápanie, zmenu funkcie štítnej žľazy a zhoršené videnie.
Mohlo by vás zaujať: Vystriedajte dlhé sedenie za pohyb: Hrozia vám zdravotné problémy aj spomalený metabolizmus
Chyba číslo 3: Opieranie o lakeť a nakláňanie sa do strany
Ak sme pri sedení unavení, alebo nám poloha na jednej strane vyhovuje viac, logicky sa na ňu nakloníme a oprieme sa pri tom o lakeť. Chrbát sa nám vyhrbí, hlboké stabilizačné svaly sa uvoľnia, celé telo vrátane chrbtice klesne na jednu stranu a svaly na druhom boku sa stiahnu. Tým si zarábame na skoliózu.
Okrem toho dochádza aj k stuhnutiu krčnej chrbtice, časom môže dôjsť až k vyskočeniu medzistavcovej platničky. Opieraním sa blokujeme aj dolnú časť hrudníka pod prsiami, čím dochádza k oslabeniu tráviaceho systému a zaťaženiu žalúdka, pečene, žlčníka a zbytočnej námahe srdca.
Chyba číslo 4: Nevhodne zvolená bedrová opierka
Bedrové opierky môžu byť dobrým pomocníkom, no aj pri nich je nutné dbať na správne nastavenie a veľkosť. V opačnom prípade sa bedrá dostávajú do nesprávnej pozície a trpia. Nevhodná opierka posúva panvu dopredu. Zlou voľbou si tiež zarábame na gynekologické problémy a problémy s močovými cestami, keďže dochádza k povoleniu spodných brušných svalov aj panvového dňa. Najlepšie je vždy voliť opierky, ktoré sú so stoličkou ergonomicky zladené.
Päť tipov na správne sedenie
- Ak sedíte pri počítači, nastavte si monitor do úrovne očí a ďalej od tváre. Odborníci uvádzajú ideálnu vzdialenosť 45 – 55 cm od tváre, čo zodpovedá aj hĺbke kancelárskych stolov. V prípade notebookov investujte do špeciálneho stojana, ktorý posunie displej vyššie do úrovne očí.
- Správny sed dosiahnete, keď obe nohy opriete celým chodidlom o podlahu a rozkročíte asi na šírku panvy. Panvu posuňte dozadu, posaďte sa vzpriamene tak, aby vaše uši, plecia a boky boli opticky v jednej línii. Členky, kolená a bedrá majú ideálne zvierať pravý uhol.
- Nehrbte sa, nenakláňajte sa do strán a nekrížte nohy. Vyhnite sa „korytnačiemu“ vyťahovaniu hlavy vpred. S každým jedným centimetrom vychýlenia hlavy dopredu z prirodzenej osi musí váš krk uniesť až o 10 kilogramov viac. To vedie k bolestiam hlavy aj krku. Hlavu držte vždy vzpriamene.
- Správnu techniku sedenia môžete umocniť výberom správnej stoličky, prípadne použitím špeciálnych pomôcok. Mnohí lekári odporúčajú balančné stoličky, ktoré človeka donútia narovnať chrbát, zasunúť hlavu a stiahnuť ramená dozadu. Navyše sa aj počas sedenia aktivujú a posilňujú ochabnuté chrbtové a brušné svaly, čo je pre zdravie chrbta zásadné.
- Celodenné sedenie je potrebné každých 40 minút prestriedať státím, chôdzou alebo jednoduchým cvičením.
Zdieľať na