Môže byť hudba prepojená so zdravím? Podľa výsledkov rastúceho počtu výskumov začína byť odpoveď vcelku jednoznačná. Poďte sa s nami bližšie pozrieť na to, čo je to vlastne muzikoterapia, a v ktorých zdravotných oblastiach sa môže stať hudba skvelým pomocníkom.
Terapia hudbou dokáže liečiť
Len málo vecí dokáže stimulovať mozog do takej miery, ako to robí práve hudba, keďže jej počúvaním si ho vlastne precvičujete. Dokáže premeniť obyčajný všedný deň na niečo magické, poskytnúť útechu či uvoľnenie napätia v náročných časoch. Počúvanie hudby a jej tvorba aktivuje v mozgu štruktúry, ktoré sa podieľajú na myslení, pocitoch či emóciách.
Hudobná terapia, alebo liečba hudbou, využíva spôsoby, ktorých cieľom je navodenie zmien v správaní či konaní človeka. Môže zahŕňať najrôznejšie aktivity, od hudobnej improvizácie, počúvania hudby, cez skladanie piesní, až po hudobné vystúpenia či učenie sa pomocou hudby. Dôležité je, aby ste si uvedomili, ktorá hudba vo vás vyvoláva príjemné pocity. Naopak, vyhnite sa tej, ktorá sa vám spája s príliš silnými spomienkami a zážitkami, keďže by vás mohla negatívne emocionálne rozhodiť.
Čo vám hudba môže priniesť?
Pocity šťastia
Už ste niekedy zažili, že vám pri počúvaní hudby naskočili zimomriavky? Štúdia ukázala, že husiu kožu či pocit mrazenia na krku, pokožke alebo na chrbte, zažíva pri tejto aktivite viac ako 90 % ľudí. To, do akej miery môže mať na vás hudba vplyv, však záleží od vašej osobnosti.
Ak sa u vás tieto pocity nedostavujú pri pasívnom počúvaní hudby, vyskúšajte aktívnejší prístup. Ak sa pri veselých skladbách budete snažiť aktívne zapojiť a nastaviť svoje myšlienky na to, že sa chcete cítiť šťastnejšie, vaša nálada by sa mala postupne zlepšovať. Túto skutočnosť preukázala ďalšia štúdia, podľa ktorej môže vyslovená snaha o dosiahnutie pocitu šťastia naozaj fungovať.
Zlepšenie vzťahov
Hudba podporuje sociálnu súdržnosť, vyvoláva pocity spolupatričnosti, dôvery či empatie. Uľahčuje nadväzovanie nových vzťahov, komunikáciu a pomáha ľahšie prekonať vzťahové problémy. Spomeňte si napríklad na štátne hymny spájajúce davy ľudí pri športových podujatiach, na ľúbostné piesne, ktoré pomáhajú potenciálnym partnerom vytvoriť si puto, alebo na uspávanky, ktoré posilňujú pocity bezpečia a pripútanosti medzi rodičmi a deťmi.
Motivácia k pohybu
Už dlho sa chystáte nabehnúť na vlnu cvičenia, no neviete sa dokopať? Ak vám chýba motivácia alebo vytrvalosť, aj v týchto prípadoch môže byť hudba jednoduchým pomocníkom. Zvoľte si svoje obľúbené piesne, ktoré nielenže zlepšia vašu náladu, ale pomôžu vášmu telu cvičiť efektívnejšie a zvládnuť aj náročnejšie cviky.
Kreatívnejšia myseľ
Odborníci tvrdia, že často nasledujeme rovnaké piesne a žáner, ku ktorým sme inklinovali ako tínedžeri a dvadsiatnici. Preto sa zvykneme vyhýbať počúvaniu toho, čo nepochádza z tejto doby. Nová hudba však predstavuje pre mozog výzvu, ktorej by ste mali dať šancu.
Nebudete sa prejedať
Vedeli ste o tom, že hudba môže niekomu dokonca pomôcť menej jesť? Stačí, aby ste si dali pri jedle záležať na atmosfére. Ako kulisu si pustite jemnú hudbu a stlmte svetlá. Táto kombinácia vás prinúti spomaliť a v konečnom dôsledku toho pravdepodobne skonzumujete na jedno posedenie menej.
Zdravotné výhody sú neprehliadnuteľné
Pri výbere hudby sa snažte počúvať svoje telo a venujte pozornosť tomu, ako reagujete na jej rôzne druhy. To, čo niekomu pomáha sústrediť sa, môže iného rozptyľovať a to, čo niekomu pomôže uvoľniť sa, môže iného znervózňovať. Okrem toho, že hudba prispieva k uvoľňovaniu neurotransmiterov a hormónov v mozgu, stále viac sa ukazuje, že môže byť veľmi užitočným pomocníkom pri lepšom zvládaní zdravotných problémov a symptómov nepríjemných chorôb.
Pomáha pri bolesti
Ukazuje sa, že hudba môže mať priaznivé účinky na intenzitu bolesti a redukovať emocionálne vypätie s tým spojené. Prispieva k tomu, že na tabletky od bolesti jednoducho zabudnete. Hoci to, pochopiteľne, nezaberá na úplne všetky stavy, nedávne štúdie potvrdili užitočnosť hudby napríklad pri bolestiach spojených s pôrodom, chemoterapiou, odstraňovaní obličkových kameňov, s liečbou zlomeniny nosa či odoberaním vajíčok pre účely umelého oplodnenia.
Zlepšuje depresívne stavy a spánok
Počúvanie hudby prispieva k prekonaniu pocitov úzkosti a depresie. Neurológovia tvrdia, že hudba je spúšťačom uvoľňovania viacerých neurochemikálií. Ide predovšetkým o dopamín spájaný s potešením, stresový hormón kortizol, serotonín ako hormón šťastia, ale aj oxytocín, ktorý posilňuje schopnosť spájať sa s ostatnými ľuďmi.
Rovnako by ste mali dať hudbe šancu aj vtedy, ak sa cítite psychicky vyčerpaní a nič vás v poslednej dobe nedokáže dostatočne nakopnúť späť do života. V spoločnosti tiež prevláda názor, že počúvanie hudby pomáha ľahšie a rýchlejšie zaspať. Ľudia veria, že hudba dokáže zablokovať rušivé zvuky a odviesť ich pozornosť od bdelých myšlienok.
Znižuje krvný tlak
Počúvanie hudby môže pomôcť eliminovať stres či úzkosti spojené s diagnózou koronárnej (ischemickej) srdcovej choroby. Vyplýva to z posúdenia 23 štúdií, do ktorých sa zapojilo takmer 1 500 účastníkov. Ukázalo sa, že hudba dokáže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu či krvný tlak, ale aj upokojiť a znormalizovať frekvenciu dýchania.
Tlmí epileptické záchvaty
Epilepsia je chronické ochorenie mozgu, ktoré postihuje ľudí rôznych vekových kategórií. Abnormálna aktivita mozgových neurónov spôsobuje nepríjemné epileptické záchvaty spojené s triaškami, dočasnou zmenou či stratou vedomia, vnímania, správania či citlivosti. Až 12 samostatných štúdií sa prikláňa k záveru, že pravidelné počúvanie Mozartovej klavírnej hudby dokáže znížiť frekvenciu epileptických záchvatov.
Prospieva pacientom po prekonaní mŕtvice
Až u 60 % ľudí, ktorí prekonali mozgovú príhodu, zostávajú postihnuté zrakové oblasti mozgu. Keďže jedna strana mozgu ovláda opačnú stranu tela, pacient stráca vedomie o predmetoch nachádzajúcich sa na opačnej strane, než sa nachádza poškodenie. Štúdie zistili, že hudba môže byť významným nástrojom pri zotavovaní sa po mŕtvici, pretože jej počúvanie dokáže prispieť k obnoveniu časti vizuálnej pozornosti.
Pomáha pri demencii
Niet pochýb o tom, že hudba dokáže veľmi dobre stimulovať spomienky. Aj keď liek na Alzheimerovu chorobu alebo demenciu neexistuje, hudobná terapia dokáže prispieť k zvýšeniu emocionálnej pohody, zlepšeniu problémov so správaním či kvalite života u ľudí, ktorí trpia týmito ochoreniami. Či už ide o ľudí žijúcich v ústavoch alebo nie, hudba dokáže prispieť k eliminácii depresívnych stavov či úzkosti. V prípade agresívnych stavov či fungovania kognitívnych funkcií sa však ukázalo, že hudobné intervencie nemajú takmer žiadny vplyv.
Zdieľať na