Hoci veľmi oneskorene a slimačím tempom, ale aj do našich končín sa konečne sťahuje jar. Je to obdobie ako stvorené pre všetkých nadšencov behu, ktorí na zimu odkladajú bežecké tenisky do skrine. Patríte k nim tiež, no na tohtoročný začiatok bežeckej sezóny vám akosi vypršala motivácia? Ponúkame vám zopár tipov, vďaka ktorým svoje myslenie aj telo opäť naladíte na aktívnu vlnovú dĺžku. Bez menšieho sebazaprenia to síce nepôjde, no iste aj sami dobre viete, že výsledky a vaše vnútorné pocity budú stáť za to.
1. Dajte o sebe vedieť
Nič vás nenakopne lepšie, ako keď budete pod drobnohľadom svojich príbuzných a priateľov. Pochváľte sa so svojimi bežeckými ambíciami doma aj v práci, prípadne si založte blog a svoje úspechy poctivo dokumentujte. Naberanie formy a všetky pokroky si vychutnáte ešte viac, pokiaľ s vami vašu radosť bude zdieľať aj okolie. Vedomie, že vaši najbližší čítajú váš blog alebo bežecký denník vás bude hnať dopredu – zaručene vám prejavia nielen svoj obdiv, ale aj podporu. Zverejnite svoj cieľ a nechajte ostatných, aby sledovali vaše napredovanie.
2. Doplňte bežeckú výbavu
Máte na behanie dostatok oblečenia a vaše tenisky by ešte jednu sezónu vydržali? Nevadí, aj tak vyrazte na nákupy a doprajte si technologickú vychytávku alebo módny hit. Táto motivačná metóda nie je vhodná len pre dámy, ktoré chcú vyzerať atraktívne za každých okolností a športové aktivity nevynímajúc. Ocenia ju aj páni, ktorí možno investujú do nových hodiniek či MP3 prehrávača. Všetko nové vás povzbudí k tomu, aby ste to čím skôr vyskúšali.
Mohlo by vás zaujímať: Začínate s behom? Tu je tréningový plán pre vašich prvých 5 kilometrov!
3. Vzdelávajte sa
Čítajte články na internete, prípadne si predplaťte časopis alebo si kúpte knihu o behaní. Spoznávajte nové techniky behu, stravovacie plány a všetko, čo vám napomôže dosahovať lepšie výsledky. Neváhajte sa zapojiť do diskusií a pýtajte sa na názor odborníkov – záujem a túžba aplikovať všetko v praxi vás takisto poženie vpred.
4. Začnite zľahka
Nielen čo do intenzity behu a dĺžky trasy, ale predovšetkým kvality terénu. Zabudnite na asfaltové chodníky a svoje kĺby zahrievajte na prírodných cestičkách v parku alebo nespevnených trasách pre cyklistov. Prudké nárazy pri došľape by totiž mohli vaše kĺby vyradiť skôr, ako naplno ožijete behom.
5. Myslite na svoje zdravie
Máte vysoký cholesterol, kilá navyše alebo sa polovička sťažuje na váš výkon v spálni? Všetky tieto problémy pomôže odstrániť práve beh, ktorý má mimoriadne priaznivé účinky nielen na zdravie, ale aj psychickú pohodu. Keď už nič iné, spomeňte si na pocity, ktoré vo vás vyvolala vlna endorfínov vyplavená do krvného riečiska a razom vybehnete z domu po svoju „dávku“. Závislosť na hormónoch šťastia je povolená.
Mohlo by vás zaujímať: Beh je výborný šport: Ako sa naň správne obliecť a obuť?
6. Obzrite sa do minulosti
Oprášte v počítači priečinky so staršími fotkami alebo rovno vytiahnite fotoalbumy. Zadívajte sa na seba, keď ste boli na vrchole svojej kondície a mali ste postavu, s ktorou ste boli spokojní. Dajte si za cieľ, že sa k tejto podobe priblížite čo najviac. Bude to stáť síce veľa úsilia, ale s pevnou vôľou dokážete naozaj všetko.
7. Nebuďte samotárom
Veľmi motivujúce je, ak máte s kým behávať – nielenže sa pred a po tréningu môžete porozprávať a podeliť o svoje dojmy, no počas behu sa navzájom takpovediac „potiahnete“. Keď nebudete vládať, súťaživosť vám dodá potrebný adrenalín. Ak medzi priateľmi či rodinou spoločníka na beh nenájdete, presvedčte niekoho, aby išiel povedľa vás aspoň na bicykli.
Mohlo by vás zaujímať: Chcete schudnúť a postavu si aj udržať? Behajte podľa týchto pravidiel!
8. Sledujte predpoveď počasia
Obzvlášť apríl je známy svojím premenlivým počasím. Hovorí sa síce, že pravý bežec behá za každého počasia, no mnohých športových nadšencov dážď a sychravé počasie dokáže naozaj odradiť. Sledujte stránky meteorológov a plánujte si beh podľa poveternostných podmienok – ráno, večer alebo aj cez obed, ak vám to dovoľuje práca. Takto budete mať istotu, že svoj tréning neodsuniete.
9. Nájdite si vlastné motto…
…a držte sa ho ako kliešť. „Tréning je ako čistenie zubov – nerozmýšľam o tom, proste to robím. To rozhodnutie som už urobila,“ nechala sa počuť americká olympionička a bežkyňa na dlhé trate Patti Sue Plumer. „Ak sa chcete stať najlepším bežcom, akým dokážete byť, začnite teraz. Nestrávte zvyšok života premýšľaním, či to zvládnete,“ motivovala ostatných bežcov Priscilla Welch, ktorá v roku 1987 vo veku 42 rokov vyhrala Newyorský maratón.
10. Je jar!
Tou najväčšou motiváciou pre všetkých fanúšikov pohybu by sa mal stať fakt, že sa konečne môžu rozbehnúť v ústrety čerstvému vzduchu a prebúdzajúcej sa prírode. Už žiaden ťažký vzduch v neklimatizovanom fitnescentre, žiaden monotónny beh na páse s hľadením do prázdna. Nezabudnite sa dobre rozcvičiť, zvoliť vhodný terén, skopírovať do prehrávača obľúbenú hudbu v správnom tempe… A to ostané príde samo.
Ako sa k behu a celkovo k športu motivujete vy? Napíšte do diskusie pod článkom.
Zdieľať na