K nespavosti sa posledné dni u mnohých pridružuje strach, výbušnosť, nervozita, vnútorný nepokoj, pocit ohrozenia, nadmerná bdelosť, nespavosť či ťažkosti s koncentráciou a samotnou pamäťou. Môže sa objaviť aj závrat, triaška, chvenie celého tela, pocit hrče v hrdle, nevoľnosť, únavu, bolesti hlavy a mnohé iné nepriaznivé pocity. Ak máte aj vy problém v noci pokojne spávať, skúste tieto rady.
Obmedzte sledovanie správ
Zaspávať bez počítačovej obrazovky je všeobecná rada, ako dosiahnuť kvalitný spánok. A teraz je to ešte dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Okrem toho, že modré svetlo pôsobí stimulujúcim dojmom, môže byť človek ľahko zahltený spravodajstvom. Je dôležité udržiavať množstvo sledovaných správ v rozumných medziach – a pred spánkom sa im vyhnúť úplne. Prečítať si správy tesne pred spánkom môže spôsobiť zvýšenie adrenalínu, ktoré potom naruší spánok.
Snažte sa udržať čistú myseľ
Ak sa večer pozeráte na televíziu, spánková trénerka odporúča komédie, ktoré pomôžu odpútať sa od úzkostných myšlienok. Skvelým spôsobom je aj stráviť nejaký čas, avšak nie bezprostredne pred spaním, tým, že si rukou na papier zapíšete svoje myšlienky, úzkosti alebo obavy. Štúdie preukázali, že keď človek zverí svoje starosti na papier, zníži to psychickú záťaž, ktorú so sebou nesie.
Stavte na pokojnú hudbu alebo knihu
Ak máte problém so zaspávaním alebo sa často budíte uprostred noci, nezostávajte príliš dlho ležať v posteli. Tým by sa vytvorila podvedomá asociácie medzi lôžkom a nespavosťou. Odporúča sa vytvoriť si v inej miestnosti akési hniezdo s knižkou alebo pokojnou hudbou, no jednoznačne bez televízie a telefónu. Do tohto hniezda sa uchýľte, keď spánok nie a nie prísť. A akonáhle na vás začne prichádzať ospalosť, môžete sa vrátiť do postele.
Kontrolujte dýchanie
Hlboké dýchanie do brucha môže zmierniť príznaky úzkosti – zahltenú myseľ, napäté svaly, zrýchlený tep alebo plytké dýchanie. Ľahnite si na chrbát, jednu ruku položte na brucho a druhú na srdce. Ramená spočívajú na podložke a boky sú uvoľnené. Zhlboka sa nosom nadýchnite a počítajte do šiestich, zatiaľ čo naplníte brucho a hrudný kôš, ako by ste nafukoval balónik.
Akonáhle budú vaše pľúca plné, na chvíľku zadržte dych, a potom ho nosom vypustite v neprerušovanom, pomalom vydýchnutí. Keď sa vaše pľúca vyprázdnia, urobte ďalšie krátku pauzu. Všetko opakujte 5 až 10 minút, kým nebudete pripravení zaspať.
Vytvorte si denný plán
Až doteraz bol často najväčšou prekážkou zaspávanie nekonečný stres a zhon z každodenného života. Teraz mnohí ľudia majú iný problém, ako naložiť s nadbytočným časom. Niektorí ľudia pracujú oveľa menej ako predtým, alebo nepracuje vôbec, a to môže mať čoskoro nepriaznivý vplyv na ich psychiku. Pokiaľ si rozdelíte deň na pravidelné činnosti, prácu, jedlo a cvičenie, bude sa vám lepšie dariť zostať sústredení.
Zdieľať na