Preťažené svaly po športe či práci v záhrade? Vďaka týmto radám budete čoskoro fit

Dlhšie túry, desiatky kilometrov v sedle bicykla či fyzicky náročné práce okolo domu. Príjemné jesenné počasie nás láka na pobyt vonku a rozličné aktivity, po ktorých sa však môže niekedy objaviť svalovica alebo nevzhľadná a bolestivá modrina. Aby ste si mohli užívať pohyb a pobyt vonku bez zbytočných obmedzení, oplatí sa poznať niekoľko dobrých rád, ako sa čo najrýchlejšie dostať opäť do formy.

Ak vás trápi svalová horúčka, pridajte do svojho jedálneho lístka viac bielkovín z kvalitných zdrojov, akými sú napríklad ryby, vajcia, chudé mäso či tvaroh. Práve proteíny totiž urýchlia regeneráciu mikrotrhliniek vo svaloch. Okrem toho sa sústreďte na pitný režim. Pri pohybe sa viac potíme a organizmus prichádza nielen o tekutiny, ale aj dôležité elektrolyty, najmä horčík, draslík a sodík. Ich nedostatok sa po väčšom fyzickom výkone môže prejaviť kŕčmi a svalovou bolesťou. Preto vždy majte poruke fľašu s minerálnou vodou, ktorá telo hydratuje a doplní potrebné látky.

Pri nedávnych poraneniach, ktoré zapríčinili bolesti tela, pomliaždeniny alebo zápal šliach, sa Arnica montana 9 CH užíva po 5 granulách podľa stupňa ťažkostí, spočiatku aj každú hodinu. Pri starších zraneniach sa odporúča Arnica montana 15 CH po 5 granúl 1- až 2-krát denne až do ústupu ťažkostí.

Máte preťažené svaly a každý pohyb pobolieva? Telo si prirodzene žiada oddych a čas potrebný na regeneráciu, no ležanie na gauči či posedávanie vaše zotavenie iba predĺži. Vyskúšajte preto aspoň jemný pohyb v podobe ľahkého cvičenia. Je však dobré zamerať sa na odlišnú aktivitu než tú, ktorá vám boľavé svaly spôsobila. V prípade, že sa pod svalovú horúčku podpísal beh, skúste sa rozhýbať pomocou jogy. Inokedy môže zase pomôcť bicyklovanie na ľahkom prevode po rovine, pilates alebo taiči.

Ak ste sa vrhli do športovania či namáhavej práce po dlhšej pauze, možno sa vám nevyhnú vážnejšie úrazy v podobe pádov či dokonca pretrhnutia šliach alebo svalov. Okrem intenzívnej bolesti sa vám pod kožou môže sfarbiť modrina. Postihnuté miesto sa snažte čím skôr schladiť. Studený obklad si na danom mieste podržte aspoň 10 minút, potom si dajte pauzu a obklad priložte znova. Ak nemáte v zásobe ľad, poslúži aj vrecko s mrazenou zeleninou. Treba ho však zabaliť do utierky, neprikladajte ho priamo na kožu.

Studená sprcha sa síce nespája s pocitom dokonalej relaxácie, no spomaľuje vyplavovanie látok, ktoré spôsobujú zápaly a opuchy. To môže znamenať aj to, že chvíľkové nepohodlie vymeníte za rýchlejšiu regeneráciu. Teplá voda zase takmer okamžite znižuje napätie vo svaloch a pôsobí uvoľňujúco. Ak v teplom kúpeli navyše rozpustíte 3/4 šálky epsomskej soli, vašej pokožke  ponúkne dôležité minerály.(nepokračuje veta, treba dokončiť) Neviete sa rozhodnúť? Nič nepokazíte tým, ak si doprajete sprchu so striedavou teplotou a občasným schladením boľavých svalov.

Bolesť svalov sa zvyčajne objaví po niekoľkých hodinách od fyzickej aktivity alebo až na druhý deň ráno, keď skomplikuje samotné vstávanie z postele. Sami najlepšie poznáte svoje telo, preto ak cítite, že ste to s pohybom prehnali, doprajte si masáž. Využiť môžete vlastné ruky, penový valec, služby maséra alebo masážny prístroj na domáce použitie. Pri masáži dochádza k rýchlejšej oprave poškodených buniek a jej účinok znásobí vhodný masážny gél alebo krém.