Na jeseň nás často zdolávajú vírusové alebo iné infekcie, a preto je ideálnym obdobím na starostlivosť o imunitný systém. Znamená to posilňovať zdravie a odolnosť organizmu a chrániť sa pred škodlivými vplyvmi životného prostredia. Ak budeme túto starostlivosť dlhodobo podceňovať, choroby nás premôžu oveľa ľahšie.
Zložky imunitného systému
Vďaka imunitnému a tiež cievnemu systému sme majiteľmi rafinovanej siete orgánov, tkanív a vysoko špecializovaných obranných buniek, ktoré pohotovo zdolávajú baktérie, vírusy a iných pôvodcov choroby. Imunitný systém však nie je jeden orgán. Je to súhrnný ochranný mechanizmus tela, pri ktorom hrajú dôležitú úlohu mozog, nervy, koža, bunky, krv, lymfa, žľazy, látková premena, hormóny a všetky ostatné orgány.
Efektívne nás chráni len vtedy, ak všetky komponenty navzájom pôsobia. Na obrane telu vlastnej sa podieľajú najmä tieto zložky:
- orgány a tkanivá: mandle, kostná dreň, lymfatické uzliny, týmus (detská žľaza), slezina a sliznice
- obranné bunky: hlavne lymfocyty, ktoré dokážu rozpoznávať cudzie látky a produkovať protilátky, alebo leukocyty, ktoré bojujú s vyvolávateľmi infekcií
- cievne systémy: lymfatický a krvný cievny systém.
Tímová práca
Sídlom imunitného systému je predovšetkým lymfatická, čiže miazgová sústava. Má vskutku náročnú úlohu: musí bojovať proti armáde pôvodcov ochorení, najmä baktérií, vírusov a húb. Spolu s krvným obehom je najdôležitejším prostriedkom transportu látok v tele. Okrem lymfy s lymfatickými cievami a uzlinami patria k tejto sústave aj mandle, hltan, týmus, slezina a lymfatické tkanivo.
Mohlo by vás zaujímať: Máte slabý imunitný systém? Posilnite ho aj bez liekov
Premyslený prepravný systém
Lymfa prepravuje živiny a produkty látkovej premeny, pôvodcov chorôb a cudzorodé látky, zvyšky odumretých buniek a tkanív cez množstvo veľmi jemných ciev paralelných so žilami. Býva svetložltá a číra. Po mastnom jedle sa mliečne zakaľuje, keďže transportuje veľa tukov.
Lymfatické uzliny fungujú ako filter lymfy pred vstupom do krvného riečiska. V nich sa tvoria a „trénujú“ imunitné bunky – lymfocyty. Keď prídu do styku s pôvodcami chorôb, aktivujú sa, rozmnožia a bránia ich rozšíreniu. Pri infekcii sa uzliny viditeľne zduria v príslušnej oblasti – krku, pazúch či slabín.
Viacnásobná obrana
Imunitný systém sa snaží zničiť neželaných „votrelcov“ skôr, než vyvolajú infekciu a to pomocou obranných systémov pôsobiacich nezávisle od seba. Je to vrodená – nešpecifická a získaná – špecifická imunita. Najúčinnejšie bývajú až pri vzájomnej súhre.
Vrodená imunita nás chráni pred pôvodcami chorôb už od narodenia. Prvou vonkajšou bariérou sú sliznice a koža. Napríklad sliznica hltana zachytí patogény a my ich vykašleme. V črevnej sliznici sa nachádza prevažná väčšina imunitného systému, preto je významným strediskom obrany. Žalúdková šťava zase pomocou kyseliny chlorovodíkovej ničí baktérie. Ak pôvodcovia chorôb predsa len preniknú hlbšie do tela, narazia na ďalšiu „obrannú čatu“. Biele krvinky v krvi a tkanivách pohltia choroboplodné mikróby a enzýmy ich následne rozložia.
Pokiaľ vrodená imunita nezadrží pôvodcov chorôb, uplatní sa tá získaná. Telo ju nadobúda počas života pri kontakte s rôznymi patogénmi, voči ktorým si vyvíja protilátky. Síce medzi prvým vniknutím patogénneho mikroorganizmu a obrannou reakciou uplynie istý čas, vytvoria sa pamäťové bunky. Takýmto spôsobom vzniká odolnosť voči novému napadnutiu rovnakým pôvodcom choroby.
Mohlo by vás zaujímať: Podporujú imunitný systém, čistia zuby a pomôžu pri chudnutí: Aj pre tieto dôvody staré matere milovali jablká
Oberajú ho o silu
Nevyvážená strava, nedostatok pohybu, málo spánku, fajčenie, alkohol a ďalšie škodlivé zlozvyky oberajú imunitný systém o silu vyrovnať sa s „votrelcami“ a spôsobujú, že je náchylný na choroby. Navyše ho oslabujú aj infekčné ochorenia, chemoterapia, stres a toxické látky zo životného prostredia.
Čo mu prospieva?
- Vyvážená, plnohodnotná strava bohatá na ovocie a zeleninu. Dôležitý je veľký podiel vitamínu C zvyšujúci obranyschopnosť. Nájdete ho napríklad v čiernych ríbezliach, šípkach, citrusovom ovocí, rakytníku alebo v brokolici.
- Dostatok pohybu na čerstvom vzduchu, slnečné lúče a primerané otužovanie: plávanie, mierny vytrvalostný tréning, pobyt v saune či vodoliečba podľa Kneippa. Pravidelná a zároveň primeraná fyzická záťaž imunitu posilňuje, zatiaľ čo vrcholový šport ho zaťažuje.
- Kvalitný spánok: pomáha načerpať dostatok sily do nasledujúceho dňa.
- Udržiavanie nôh v teple: zabezpečí lepšie prekrvenie hlavy, čo posilní významnú ochrannú bariéru sliznice nosohltana.
- Odbúravanie stresu: cvičenie, práca v záhrade, prechádzka v lese či stretnutie s priateľmi. Možností je neúrekom. Každý z nás by si mal nájsť vhodnú formu, ako bude stres ventilovať. Inak bude svoj imunitný systém stále viac oslabovať.
Snažíte sa pracovať na lepšej imunite? Napíšte ostatným čitateľom svoje tipy v diskusii pod článkom.
Zdieľať na