Vyskúšajte domáce müsli: Dodajú vám energiu v podobe granole či tyčiniek

Najčítanejšie dnes
3 dni
Týždeň

Obrázok dňa

Ďalšie obrázky
Foto

Anketa

Raňajkujete müsli?

Domáce müsli vám zaručene dodá potrebnú energiu

Miska s bielym jogurtom a domácim müsli je ideálnou pre rýchly štart dňa. Dodá vám energiu na doobedie a navyše, jeho chuti sa kupované zmesi nevyrovnajú. Pri domácej granole či energetických tyčinkách totiž viete, čo v nich je a aké ingrediencie ste na ne použili. Inšpirujte sa teda troma receptami s ovsenými vločkami a pripravte si aj vy túto rannú pochúťku.


Kakaovo-kokosové müsli

Potrebujeme:

  • 500 g ovsených vločiek (prípadne inú alternatívu, napríklad špaldové vločky)
  • 50 g kokosovej múčky
  • 50 g slnečnicových semienok
  • 2 PL kakaa
  • 4 PL kokosového oleja
  • 3 PL medu alebo sirupu z agáve
  • 50 g sušených hrozienok
  • 50 g sušených brusníc
  • štipku soli

Postup: Ide o mimoriadne univerzálny recept. Jednotlivé ingrediencie môžete s ľahkosťou obmieňať podľa vašej chuti alebo podľa toho, čo sa práve nachádza vo vašej domácnosti. Vo väčšej miske zmiešame ovsené vločky, kokosovú múčku a slnečnicové semienka. Do menšej pridáme kokosový olej, kakao, med alebo sirup z agáve a soľ. Dobre vymiešame, aby nám nevznikli kakaové hrudky. Riedku zmes následne prelejeme do väčšej misy a poctivo vymiešame, aby sa vločky rovnomerne obalili. Pečieme 30 až 40 minút na 150°. Približne po dvoch tretinách času plech vyberieme, premiešame a vložíme späť do rúry. Pozor, aby sa vám vločky nepripiekli - pri množstvo kakaa to je náročné rozpoznať. Tesne pred vypnutím ešte pridajte sušené hrozienka a brusnice. Keby sa piekli celý čas, stvrdli by.


Mohlo by vás zaujímať: Ovsenými vločkami zabijete dve muchy jednou ranou: Schudnete a zlepšíte si zdravie


Pomarančové müsli

Potrebujeme:

  • 500 g ovsených vločiek
  • 3 PL kokosového oleja
  • 50 g kokosovej múčky
  • šťavu z dvoch pomarančov
  • 50 g brusníc
  • 2 PL medu alebo sirupu z agáve
  • 10 g cukru
  • pomarančovú kôru
  • štipku soli

Postup: Pomaranč obaríme vriacou vodou a následne nastrúhame jeho kôru. Tú zmiešame s kryštálovým cukrom. Zo zvyšku pomarančov vytlačíme šťavu. Vo veľkej mise potom zmiešame vločky, kokosovú múčku a soľ, v malej zase kokosový olej, šťavu z pomarančov, med alebo sirup z agáve. Všetko dôkladne zmiešame a na záver pridáme pomarančovú kôru s cukrom. Pečieme 40 minút na 160°, po 30 minútach premiešame.


Mohlo by vás zaujímať: Výborná maškrta zo 4 ingrediencií? Áno, je to možné!


Energetické tyčinky

Potrebujeme:

  • 2 banány
  • 1 jablko
  • 500 g ovsených vločiek
  • 50 g kokosovej múčky
  • 50 g sušených hrozienok
  • 3 PL olivového oleja
  • 50 g slnečnicových semienok
  • 50 g ľubovoľných orechov
  • 1 ČL škorice
  • múku
  • šťavu z polky citróna

Postup: Jablká nastrúhame, pridáme šťavu z citróna. Následne pridáme banány, ktoré roztlačíme. Vo väčšej mise zmiešame ovsené vločky, kokosovú múčku, olivový olej, slnečnicové semienka, oriešky a škoricu. Zmes premiešame s banánmi a jablkom. Plech vymastíme olejom a posypeme múkou, rovnomerne doňho vložíme zmes. Pečieme približne 30-35 minút a necháme vychladnúť. Výsledok nakrájame na tyčinky a skladujeme vo vzduchotesnej nádobe.


Pripravujete si domáce müsli? Napíšte ostatným čitateľom svoje skúsenosti v diskusii pod článkom.

Zdielať na Facebooku

Diskusia (0)

Žiadne komentáre


Pridať komentár