Prehadzujete sa v lete často v posteli a nedarí sa vám zaspať? Horúčavy dávajú organizmu zabrať nielen cez deň, ale aj v noci. Rozhorúčené izby totiž nie sú pre kvalitný spánok vôbec vhodné. Vyskúšajte niektoré z týchto tipov a uvidíte, že zafungujú.
Vymeňte posteľnú bielizeň
V súvislosti s pohodlným spánkom treba myslieť na materiál, ktorý bol použitý na výrobu posteľnej bielizne. Majte preto obliečky, ktoré používate iba v zime a ďalšie určené na leto. Počas leta voľte prírodné, priedušné materiály, ktoré majú chladivý efekt a dobre odvádzajú vlhkosť. Ide napríklad o bavlnu, ľan alebo bambus. Použitá látka by mala byť dostatočne ľahká.
Kvalitné pyžamo
Rovnako ako v prípade posteľných obliečok, aj pri výbere letného pyžama by ste mali siahnuť po správnom materiáli. Najvhodnejšie sú tie z bavlny, no syntetickým látkam sa vyhnite. Pyžamo by malo mať voľnejší strih. V lete je paradoxne lepšie spať v pyžame, pretože prírodné materiály do seba vstrebávajú pot.
Cez deň majte zatvorené okná
Túto radu ste už určite počuli, no dodržiavate ju? Vďaka zatvoreným oknám sa do spálne nedostane horúci vzduch, čím sa v nej udrží nižšia teplota. Okno otvorte až po západe slnka a keď teplota vzduchu trochu klesne.
Zabráňte prístupu svetla
Cez deň majte v spálni zatiahnuté rolety, čím zabránite prílišnému prehriatiu izby. Dobrou voľbou budú aj závesy neprepúšťajúce svetlo.
Používajte termofor naopak
Naplňte si klasický termofor studenou vodou, nechajte zhruba 15 – 20 minút v mrazničke a vložte si ho pod perinu. Tento zlepšovák vám zaistí príjemnejšie zaspávanie. Ak termofor doma nemáte, naplňte staršie ponožky surovou ryžou, vložte ich na niekoľko hodín do mrazničky a použite rovnakým spôsobom ako termofor.
Zvoľte si správny matrac
Lepší spánok vám prinesie aj správny výber matraca. Niektoré druhy totiž dokážu pomôcť telu regulovať svoju telesnú teplotu. Prírodné výplne obsahujúce vlnu, bavlnu či bambus sú najlepšou voľbou. Na trhu sú dostupné napríklad aj moderné matrace z pamäťovej peny so špeciálnym gélom, ktorý reaguje na teplotu tela. Organizmus tak počas leta udržia v chlade a v zime mu naopak poskytnú teplo.
Investujte do chladiacej podložky
Pokiaľ sa matrac vymieňať nechystáte, zadovážte si naň aspoň chladiacu podložku. Vďaka takejto podložke sa matrac navyše nezašpiní od potu. Vhodnými materiálmi sú latex, vlna alebo iné materiály, ktoré odvádzajú teplo.
Ľahšia perina
V letných mesiacoch vám bude pod hrubou perinou zbytočne teplo. Zvoľte preto periny, ktoré sú ľahšie a z kvalitného, priedušného materiálu. Ak je vám príliš teplo, spite iba pod prázdnymi obliečkami.
Majte pri posteli fľašku s postrekovačom
Krátke osvieženie vodou môže znížiť teplotu pokožky a zároveň vzduchu navôkol, pretože sa v ňom kvapky vody vyparia. Nalejte si do fľašky vodu a v prípade potreby si trochu postriekajte tvár a krk.
Doprajte si osviežujúci kúpeľ nôh
Kúpeľ nôh pred spaním je skvelým spôsobom, ako sa schladiť a zároveň upokojiť nervový systém. Vďaka tomu sa vám bude zaspávať oveľa ľahšie. Voda by mala mať skôr osviežujúcu, ako priveľmi studenú teplotu.
Schlaďte vankúše
Počas zaspávania pociťujeme teplo najmä na tvári, čiže na vankúši. Pokiaľ vám to jeho veľkosť umožní, skúste vankúš vložiť do vhodného obalu a dajte ho na niekoľko hodín do mrazničky. Ďalšou možnosťou je vložiť pod obliečku chladiaci gélový vankúšik.
Pomoc od izbových rastlín
Vedeli ste, že niektoré druhy rastlín dokážu znížiť teplotu v izbe? V priebehu svojich prirodzených procesov príjmu horúci vzduch z prostredia, čím ho trochu ochladia. Rastliny tiež do vzduchu uvoľňujú vodu z listov. Najlepšie druhy s takýmito vlastnosťami sú figovník kaučukový, aglaonemy, palmy, svokrin jazyk a fikus drobnolistý.
Vypnite a odložte elektroniku
Modré svetlo vyžarujúce z elektroniky neprospieva spánku celkovo. Preto môže v lete ešte viac prispieť k neschopnosti zaspať. Nechajte preto všetky mobilné telefóny, laptopy či tablety odložené mimo spálne.
Usteľte si v inej miestnosti
Pokiaľ máte v dome miestnosť, do ktorej sa prirodzene dostáva len málo sveta a je preto chladnejšia, usteľte si v nej. Je lepšie vydržať niekoľko nocí na gauči alebo nafukovacej posteli, ako sa kvôli teplu nevyspať vôbec.
Stavte na technológiu
Investovať môžete aj do jednoduchého ventilátora. Trik s ľadom je vám isto pomerne známy. Pred ventilátor stačí umiestniť misku naplnenú studenou vodou s ľadom. Ľad sa bude rozpúšťať a ventilátor studený vzduch roznesie do miestnosti. Ďalšou možnosťou je zaobstarať si klimatizáciu.
Zdieľať na