S blížiacou sa jeseňou, stále kratšími dňami a sychravejším počasím ich budeme potrebovať doslova ako soľ. Majú totiž veľký vplyv na našu náladu, ovplyvňujú aj náš spánok, vnímanie bolesti či sexuálny apetít. Máme pre vás dobrú správu – dajú sa jednoducho naštartovať.
Dopamín za odmenu
Keďže je spájaný s motiváciou k rôznym aktivitám, označuje sa aj ako „hormón odmeny“. Áno, je to presne ten skvelý pocit, ktorý máme po dobre odvedenej práci. Pomáha nám zvládnuť náročné psychické a fyzické úlohy a sústrediť sa na ich dosiahnutie. Dopamín sa uvoľňuje v mozgu aj pri ďalších príjemných aktivitách, ako je príjem potravy, fyzická aktivita či milovanie. Ak ho máme nedostatok, ubúda nám energia a strácame záujem o činnosti, ktoré nám inak spôsobujú potešenie.
Tvorbu dopamínu môžeme podporiť:
- pohybom, napríklad rýchlou chôdzou, bicyklovaním či pomalým behom.
- úspešným dokončením nejakej práce či úlohy
- oslavou malých úspechov
- kvalitným spánkom
- zdravými potravinami, napríklad ovsenými vločkami, avokádom alebo tmavou čokoládou
Mohlo by vás zaujať: Smiech prospieva telu aj duši: Spoznajte jeho silu
Serotonín pre lepšiu náladu
Toto je najznámejší hormón šťastia, ktorý výrazne ovplyvňuje našu náladu. Označuje sa aj ako „stabilizátor nálady“. Okrem pocitu uvoľnenosti, optimizmu a spokojnosti prináša aj chuť do jedla, pomáha nám sústrediť sa, a pozitívny vplyv má tiež na libido. Serotonín sa tvorí v mozgu a jeho nedostatok spôsobuje najmä depresiu a úzkosť.
Tvorbu serotonínu dokážeme stimulovať napríklad:
- potravinami bohatými na vlákninu, ako ovsené vločky, chia semienka, sladké zemiaky, mandle, strukoviny, cvikla, mrkva, brokolica, jablká, banány, hrušky, maliny či avokádo
- potravinami bohatými na omega-3-mastné kyseliny, ako losos, tuniak, sardinky, makrela či pstruh, orechy, ľanové semienka, repkový olej
- pomôže aj meditovanie
- čo najčastejší pobyt na slnku
- pohyb – prechádzka v prírode, plávanie, behanie a bicyklovanie
- akákoľvek príjemná uvoľňujúca aktivita, či už dáte prednosť relaxačnej masáži, alebo milostným hrám
Mohlo by vás zaujať: 6 dôvodov, prečo sa oplatí cvičiť v každom veku: Skúste to, budete sa mať lepšie
Endorfín proti bolesti
Spôsobuje dobrú náladu, a niekedy až pocity eufórie. Tieto ópioidné peptidy však ľudský mozog produkuje nielen ako prostriedok proti zlej nálade, ale aj proti bolesti. Endorfíny totiž majú účinky podobné morfiu, znižujú našu vnímavosť na bolesť.
Získame ich takto:
- endorfíny obsahujú viaceré potraviny, napríklad tmavá čokoláda, podobne fungujú aj ostré jedlá
- pohybom, v podobe akéhokoľvek cvičenia
- smiechom, takže sa oplatí pozrieť si napríklad dobrú komédiu
Mohlo by vás zaujať: Držte sa za ruky aj vo vyššom veku: Prospejete tým telu aj hlave
Oxytocín ako hormón lásky
Hormón produkovaný v jadrách hypotalamu je známy aj pod menom „hormón lásky“. Ľudia si ho často mylne spájajú len s pôrodom a kojením. Je pravdou, že spôsobuje kontrakcie hladkého svalstva maternice počas pôrodu a sťahy svalových buniek v mliečnej žľaze. No má aj iné účinky.
U žien spôsobuje sťahy pohlavných orgánov pri sexuálnej stimulácii a u mužov má pozitívny vzťah k erekcii, predovšetkým z psychického hľadiska. A keďže je to jeden z hlavných hormónov šťastia, vyvoláva pocit dôvery, pohody a upokojenia. Pri nízkej hladine oxytocínu sme vnímavejší na stres a nervozitu, nevieme sa radovať z úspechu, sme úzkostlivejší, máme problémy nadväzovať vzťahy a časté bývajú aj problémy v intímnom živote.
Ako ho prebudiť?
- stimuluje sa predovšetkým pozitívnymi sociálnymi vzťahmi, medziľudskou komunikáciou a fyzickými prejavmi náklonnosti
- vyjadrujte a prijímajte komplimenty
- hrajte sa s deťmi i so štvornohými miláčikmi
- objímajte členov rodiny
- držte sa za ruky a bozkávajte sa
Zdieľať na
Zdieľaní